お腹の脂肪を減らすには？最も効果的な3つの姿勢

下腹部の脂肪の増加は女性によく見られる問題であるだけでなく、多くの男性にもよく見られる問題でもあります。では、お腹の脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

姿勢1:

足を肩幅に広げて仰向けに寝ます。右足を 10 cm 上に持ち上げ、つま先を内側に引っ掛けて 1 秒間停止してから、ゆっくりと下ろします。かかとがベッドにつかないように注意してください。終わったら左足に持ち替えて同じ動作を繰り返します。 1セットの動作を5回繰り返します。

効果：お腹の両側の脂肪を効果的に減らすだけでなく、脚を引き締めて下半身をスリムにします。

姿勢2:

右足をできるだけ左上まで上げ、空中で 1 秒間停止してから下ろし、次に左足に切り替えます。脚を細くする効果を得るために膝に力を入れないように注意しますが、脚の筋肉に負担をかけないように無理をしすぎないようにしてください。この一連の動作を5～7回繰り返します。

効果：腹部と脚の筋肉を引き締めます。

姿勢3:

仰向けの姿勢を保ち、両手で膝を抱え、太ももを曲げて腹部に向かって伸ばし、上半身を持ち上げてゆっくりと横になります。この動作を5～10回繰り返します。

効果：胸と腰の筋力を効果的に強化し、腰周りの脂肪を減らすことができます。