男性の骨盤の傾き

骨盤の傾きに悩まされると、便秘や月経不順などの副作用が現れますが、これを早期に改善するには体力を強化するのが最善の方法です。仰向けに寝て骨盤を伸ばします。膝を曲げて仰向けに寝ます。足と背中を支点にして骨盤を伸ばし、ゆっくりと倒れます。これを20回繰り返します。この姿勢で骨盤の傾きを矯正できます。

骨盤前傾を矯正する方法

1. 仰向けに寝て骨盤を伸ばします。膝を曲げて仰向けに寝ます。足と背中を支点にして骨盤を伸ばし、ゆっくりと下ろします。これを20回繰り返します。この姿勢で骨盤の傾きを矯正できます。

2. 頭を下げてダンベルを引き上げます。エクササイズを行うたびに腰と腹部を引き締め、規則的に呼吸をコントロールすることを忘れないでください。

A. 股関節を曲げたり伸ばしたりする動作を 4 セット、15 回繰り返します。標準姿勢に注意し、膝を曲げないようにします。背骨を曲げないようにしてください。

B. 片足で前方にジャンプします。各足 25 歩を 1 セットとして、5 セット行います。休息能力が低い場合は、壁やパートナーにつかまってもかまいません。

3. 片足エストニアプル、最初のバージョン、グループとして15回の上部と下部の繰り返し、5グループを行う、注意：頭を下げないでください。この姿勢を行うには、腰を軸として使用する必要があります。

4. ペダルを踏み続ける。前進バージョンのみ。両足で1回を1回としてカウントし、20回、3セット行う。

5. 通常のプランク、疲労、3セット、

6. 素手でトルコ式ゲットアップを 1 セットにつき 5 回ずつ、合計 4 セット行います。

7. 片足ヒップブリッジ、上下15回を1セット、4セット

8. 2と3を繰り返します。体調不良によりすでに疲れている場合は、この手順を無視できます。

9. フォームローラーを使用して、ストレスのかかった筋肉をほぐします。

10. 静的ストレッチ

第一段階を経て、Yu Zhuxuan の骨盤ストレッチとリハビリテーション プログラム第二段階が始まりました。

1. 静止して、股関節を伸ばしたり曲げたりします（追加、計画なし）片足ジャンプ、前方、後方、専門家、非専門家、上肢と下肢の2つまたは3つのグループ、各グループ20グループ

2. 片足エストニアン プルは 2 番目に難しいバージョンです。バーベルまたはそれに代わるものを壁に持ち、上下に 3 セット、10 回行います。

3. 片足でペダルに飛び乗って前進し、5回上昇、5回上昇を1セットとして、4セット行います。自宅にペダルがない場合は、クッションの上で裸足でピローコアに飛び乗ってみてください。

4. ハードルのシミュレーション、膝の高さの比率: ジムのトレーニングベンチを使用するか、スミスラックを使用できます。自宅では、2 つのテーブルと椅子の間にロープを結ぶことができます。落ちないように注意してください。

したがって、最初のトレーニングから 2 週間後にこの姿勢を練習する必要があります。

5. この期間に、低強度の身体トレーニングを追加できます。ダンスをしたり、昔ながらのサーキットトレーニングをしたり、25 分間走ったりすることができます。

6. 次のステップもコアトレーニングで、通常のプランクから始まります。疲れるまで3セット。

7. 器具を使わないトルコ式ゲットアップを、上半身と下半身のセットをそれぞれ 5 回ずつ、3 セット行います。

8. 片足ヒップブリッジ、15回3セット

9. フォームローラーを使用して圧力を解放し、ストレッチします。