腕立て伏せをしても胸の筋肉が鍛えられる気がしません。本当にうまくできていますか？

フィットネスが好きな男性は、筋肉を鍛えたいなら腕立て伏せが欠かせない運動であることを知っています。しかし、腕立て伏せの運動中に筋肉の感覚がないと感じる男性もいます。なぜでしょうか? やり方が間違っているのではなく、腕立て伏せがまったく正しく行われていないのかもしれません。

まずは腕立て伏せのトレーニング効果についてお話しましょう。

腕立て伏せは、胸筋、三角筋、上腕三頭筋を素手で効果的に鍛えることができ、ターゲットの筋肉群を大いに刺激することができます。同様に、全身運動としての腕立て伏せは、体幹の筋肉の強化と協調性、および脚の筋肉の安定性に役立ちます。

アクションの基本

動作のポイントは、手を肩幅より手のひら1つ分広く保つことです。ワイドグリップ ベンチプレスと同様に、ワイドグリップ プッシュアップは胸筋に非常に適切な範囲の力を与えるため、胸筋に非常に刺激を与えます。一般的に、ワイドグリップ プッシュアップは、自重フィットネスにおける胸筋トレーニングの焦点でもあります。動作の目安は1セットあたり20～25回、5～6セットです。

エクストラワイドプッシュアップ

スーパーワイドプッシュアップは、手のひらを肩幅よりも広く広げて行う腕立て伏せで、前部三角筋のトレーニングに重点を置いたトレーニングです。両手の距離は胸筋の最大力距離を超えていますが、前部三角筋の力の範囲内であるため、スーパーワイドグリップ腕立て伏せは三角筋のトレーニングに非常に効果的です。移動の目安は1グループあたり10～15回、3～4グループです。