男性の胸筋は非対称、その欠点を補う方法

男性は皆、ジムに行くのが好きです。その理由の 1 つは、「筋肉の夢」を実現することです。しかし、男性の中には、運動すると胸の筋肉がやや非対称になり、見た目に影響すると感じる人もいます。このような欠陥はどうすれば補えるのでしょうか？編集者が左右の胸筋の非対称性を補う方法をいくつかまとめてみました。見てみましょう！

1. 横腕立て伏せまたは片手腕立て伏せ

腕立て伏せをするときは、体の重心を胸筋の弱い側に移動するか、体を片側に起こして重心が自然に胸筋の弱い側に移動するように修正します。また、身体の状態が許せば、片手腕立て伏せで修正することもできます。

2. 平行棒の側方屈曲と伸展

平行棒の上で腕を外側に伸ばす運動をする場合、体が下がるにつれて、体の重心が胸筋が弱い側に移動し、同時に、最も下がった位置で 3 ～ 5 秒間「最大収縮」の状態に留まります。

3. 仰向け横向きプレス

ベンチまたはベンチに仰向けに寝て、肩と腕をベンチの表面に触れさせ、腰と背中をベンチの表面から離して「正しい」姿勢を作り、胸をまっすぐにして肩を下げ、手のひらを上に向けてバーを握り、胸の発達していない側に重心をかけます。握りを肩幅と同じ幅に保ち、バーベルの水平バーを胸の乳首に当てます。次に息を吸いながら両腕でバーベルを上に押し上げ、腕を伸ばして 2 ～ 3 秒間停止します。次に息を吐きながらバーベルをゆっくり下げて元の位置に戻ります。

4. 片腕ダンベル仰向け腕上げ

ダンベルを使った腕上げは胸のトレーニングに効果的です。片手でこのエクササイズを行うことで、胸筋の非対称性を修正できます。