外側の胸筋を鍛えるにはどうすればいいですか? 3つの簡単な方法が最適です

丸い胸筋はいつもとても「奇妙」に見えますが、四角い胸筋は非常に美しく見えます。したがって、胸の筋肉を丸い形から四角い形に変えたい場合には、胸の筋肉の外側を鍛えることが重要です。そこで質問なのですが、男性は胸の筋肉の外側をどのように鍛えればよいのでしょうか?

1. インクラインバーベルベンチプレスを使用して、胸の上部の筋肉を鍛えます。胸の筋肉を刺激するためのより良い姿勢を実現するために、インクラインボードの角度を 30 度に設定します。 30 度を超えると、前部三角筋に過度の負荷がかかります。

1 セットあたり 6 ～ 8 回、1 回につき 3 セット行うのが最適で、セットごとに息切れするまで運動する必要があります。

バーベルを下ろすときは、できればゆっくりと安定した速度で下げることに留意してください。しかし、そこで止まらず、トレーニングの密度を高め、最高点に達したらすぐにバーベルを下げて動きをスムーズに保ちます。

2. 腕立て伏せで胸の筋肉の外側を鍛えます。この方法の利点は、機械的な補助運動を必要とせず、会場やツールに制限されないことです。腕立て伏せをするときは、胸の筋肉が四角形になるように、手を90度内側に向けます。手を前に出すと胸の筋肉が丸くなってしまい、見た目がよくありません。

3. ベンチプレスを使用して、柔軟かつ総合的なトレーニングを行います。ベンチプレスは、ダンベルやベンチプレスベンチなどを必要とする、胸筋を鍛える高度な方法です。グリップ距離に応じて、鍛える部位を柔軟に調整できます。

グリップが狭いほど、胸筋の内側の運動領域に近くなり、胸筋の中央部分を鍛えることができます。

最適な運動セット数は6～8回です。ベンチプレスは胸筋を鍛える上で重要な運動ですが、行う際には肘を広げ、胸をまっすぐに保つように注意する必要があります。直感を活用して、自分に最適なエクササイズを見つけることも非常に重要です。