これらの動きをマスターして胸の筋肉を鍛え、爆発力を高めましょう!

男性は皆、自分の体がターミネーターのように強くなりたいと願っています。これは夢とも言えますが、この夢を実現するのはとても簡単です。フィットネス器具と少しの時間があれば、どんな男性でも爆発的な胸筋を手に入れることができます。胸の筋肉を鍛える3つの簡単なエクササイズをご紹介します。

最初の動き: フラットダンベルフライ

練習部分:

外側大胸筋

フィットネス効果：胸の筋肉を非常によく鍛えることができ、大胸筋を強くし、胸の筋肉の成長を刺激します。

エクササイズセット数:

3〜5グループ、グループあたり8〜12回

ヒント：

動きをマスターするために、最初は軽めのダンベルを使うのもよいでしょう。肘を少し曲げた状態で一定の角度を保ち、背中の平面まで下ろします。肘を持ち上げるときは、まっすぐ上下に動かすのではなく、大きな木を抱きしめるような感じで持ち上げます。一定の弧に沿って押して、胸の筋肉の伸縮を感じてください。腕を伸ばすときに息を吐き、リラックスするときに息を吸います。

2番目のタイプ: 引き手付きクロスチェスト

練習部分:

大胸筋下部、大胸筋中部

フィットネスのメリット:

この動きは、明らかに筋肉の詰まりを解消する効果があります。軽い重量で複数回繰り返し、肘を少し曲げたまま、頭と胸を下げ、動きの頂点で胸の筋肉を締めるようにしてください。

エクササイズセット数:

4〜6グループ、グループあたり20回

3番目のスタイル：バタフライマシンバード

練習部分:

胸筋正中線

ヒント：

通常のアームカールよりも、まっすぐな腕の方が効果的です。腕をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。拳は前を向き、前腕はアームブロックに当てます。こうすることで、腕を胸の前で交差させることができ、腕を曲げる動きよりも可動範囲が自然に広くなります。クロスアームの姿勢を 1 ～ 2 秒間維持し、頂点まで上げます。胸の筋肉をできるだけ真ん中の縫い目の近くで圧迫して、筋肉を「立ち上がらせる」ようにします。

エクササイズセット数:

3〜5グループ、グループあたり8〜12回