体脂肪率はどれくらいあれば腹筋が見える？腹筋の鍛え方

男性の場合、運動をすると体型は体脂肪率で判断されます。では、腹筋が見える体脂肪率はどれくらい必要なのでしょうか？

男性の体脂肪率と体型の特徴

4%～6% 大臀筋に横縞が現れる（ボディビルダーにとって理想的な競技状態）。

7%～9% 背筋が露出し、腹筋と外腹斜筋がより明確に分かれている（ボディビルダーの競技状態）。

10%～12%（理想型） 体のあらゆる部位の脂肪がたるんでおらず、腹筋がくっきりと分かれている。

13%～15%（理想型） 体の各部位の脂肪は基本的に落ちておらず、腹筋が見え始め、ブロックは目立ちません。

16%～18%（理想型） 体全体の脂肪はウエストと腹部にたるんでおり、腹筋は見えません。

19%～21% 腹筋は見えず、ウエスト周囲は通常81～85cmです。

22%～24% 腹筋は見えず、ウエスト周囲は通常86～90cmです。

25%～27% 腹筋は見えず、ウエスト周囲は通常91～95cmです。

28%～30% 腹筋は見えず、ウエスト周囲は通常96～100cmです。

31%以上の人は腹筋が目立たず、ウエスト周囲径は通常101cmを超えています。

腹筋を鍛えるコツ：

最初の動き

毎日1500メートル走ることを心がけてください。もちろん、これは腹筋トレーニングとは直接関係ありませんが、腹筋トレーニングの準備になります。条件が許せば、毎日1500メートルを数周走るのがベストです。筋肉全体が質的に飛躍します。

2番目のアプローチ

毎晩寝る前に、疲れてこれ以上できないくらいになるまで腹筋運動をしましょう。汗をかくのが一番効果的です。

3番目の動き

ベッドに横になり、両手で足を伸ばし、体を本のように開いたり閉じたりしながら、腰を使って動きを支えます。これは腹筋運動のアップグレード版です。行うのがより難しく、行うときは非常に疲れているはずです。長時間座ると、腹筋運動よりもはるかに良い効果があります。