胸筋の真ん中の縫い目が広すぎるのはなぜ？正しいトレーニング方法

フィットネス愛好家の多くにとって、完璧な筋肉ボディを手に入れることは絶え間なく追い求める目標です。では、なぜ胸の筋肉の真ん中の縫い目が広すぎるのでしょうか?胸の筋肉の真ん中の縫い目を鍛えるにはどうすればいいですか？

胸筋の中央の縫い目が広すぎるのはなぜですか?

1. ブロック状の胸筋は幅が足りない

大胸筋の幅は、主に先天的な要因によって制限されます。大胸筋の幅は、先天的な骨の大きさによって決まることが多く、人の骨の大きさは主に遺伝によって決まります。さらに、大胸筋線維の長さも決定要因の 1 つです。大胸筋線維は主に横方向です。

2. 胸の筋肉が十分に厚くない

大胸筋が十分に発達しているかどうかの基本的な基準は厚さです。大胸筋の層が非常に薄いと、非常に脆弱であるという印象を与えます。大胸筋のトレーニングは、厚さを増やすことから始めます。多くの人、特にフィットネス初心者は、長期間の運動後でも胸囲にほとんど改善が見られません。その結果、胸の筋肉に「溝」がないように見えます。

胸筋の中央部分を鍛える方法

1. ストレートアームチェストプレス。通常のアームカールよりも、まっすぐな腕の方が効果的です。腕をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。拳は前を向き、前腕はアームブロックに当てます。こうすることで、腕を胸の前で交差させることができ、腕を曲げる動きよりも可動範囲が自然に広くなります。クロスアームの姿勢を 1 ～ 2 秒間維持し、頂点まで上げます。胸の筋肉をできるだけ真ん中の縫い目の近くで圧迫して、筋肉を「立ち上がらせる」ようにします。

2. テンショナーを交差させ、テンショナー フレームの下に立ち、両手でハンドルを持ち、胸を圧迫する動作を行います。腕が触れたらすぐに離すのではなく、腕を完全に交差させます。左腕を上にして 1 セット、右腕を上にしてもう 1 セット行うこともできますし、腕を交互に行うこともできます。8 ～ 12 セット行います。

3. ナローグリップベンチプレス。より大きな負荷をかけて運動することも可能ですが、範囲が限られており、メリットとデメリットの両方があります。良い結果を得るには、他の方法と組み合わせる必要があります。

ダンベルフライも胸の開きを鍛えるのに効果的ですが、腕が体のバランスを通過すると胸筋への緊張が小さくなるため、胸の開きのトレーニングは主に滑車付きの器具を使う必要があります。

他人の胸にある2つの鉄のブロックをまだ羨ましく思っていますか？長い間トレーニングした後、筋肉が薄くなり、筋肉の感覚がないことにまだ悩んでいますか？急いで筋肉の中心の縫い目をトレーニングしてください。セクシーな筋肉があなたのために生まれます。