お尻を細くするエクササイズにはどんなものがありますか? お尻の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

優雅な体には、人魚のような体型だけでなく、ポイントを添える張りのあるお尻も必要です。そのため、完璧な体型を好む人にとって、スリムなお尻は非常に重要です。では、お尻をスリムにするにはどうすればいいのでしょうか?

お尻の脂肪を減らすためのエクササイズには以下のものがあります。

①ランニング

特に上り坂を走るのが効果的です。平らな地面を走る場合は、かかとと太もものストレッチを多めに行ってください。

②ダンス

筋肉を鍛えるだけでなく、ボディラインを美しく伸ばします。特に、ラテンダンスやフラメンコダンスなど、下半身を揺らす動きは、お尻を引き締め、形を整えるのに役立ちます。

③水泳

水泳は、水中での抵抗がはるかに大きいため、お尻をスリムにし、小さくするための最適なフィットネス活動です。お尻の脂肪を減らすのに良い方法です。毎日約20分間泳ぎ、長い間続ければ、美しいお尻を持つことは難しくありません。

④ ローラースケート

ローラースケートをするときは、膝を上げる、体を少し前に傾ける、太ももを後ろに引くなどの動きがお尻をシェイプするのに欠かせない動きです。

⑤お風呂や足湯にもっと入る

お風呂に入ると、血液循環が促進され、体の新陳代謝が促進されるだけでなく、脂肪の消費も非常によくなります。また、体脂肪を減らすことができ、美容効果も抜群です。

お尻の脂肪を減らすためのいくつかのコツ:

お尻を細くする運動①脚を絞る

まっすぐに立ち、両手を自然に垂直に体の横に置き、両足をしっかりと閉じて、お尻が互いに圧迫されるのを感じます。

しばらくその姿勢を保ち、リラックスしてから強く締め、この動作を継続的に繰り返します。毎日実践して、お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻をもっと引き締めましょう。

ヒップ痩せテクニック ② ヒップを傾ける

手を自然に下げてまっすぐに立ちます。次に、腰の力を使って腰を限界まで持ち上げます。しばらくその姿勢を保ち、再び立ち上がります。痛みを感じるまでこの運動を繰り返します。腰が垂れないように毎日練習を続け、腰の筋肉を引き締めて腰をさらに持ち上げます。

ヒップ痩せテクニック ③ 手足バランス

体をまっすぐに保ち、ゆっくりと前に傾き、左足を後ろに上げ、左手で左足を伸ばし、体のバランスを保ち、軽く引っ掛けます。

右手を前に伸ばし、上半身をまっすぐに保ちます。10秒間保持してから、反対側に切り替えます。各側で5回繰り返します。