四角胸筋と丸胸筋の違いは何ですか？どちらがお好みですか？

多くの男性にとって、美しく強い胸筋を持つことは、興奮と自信につながります。では、四角い胸筋と丸い胸筋とは何でしょうか?

胸が丸いか四角いかを決定する要因は 2 つあります。

最初の要因は先天的な要因、つまり遺伝子、より具体的には胸筋繊維の分布と形状です。

2つ目は獲得因子であり、獲得した胸筋のトレーニングを指します。

四角い胸を決定する上でこれら 2 つの要因の重要性を比較すると、先天的な要因の方が重要であると本論文では考えています。しかし、習得したエクササイズでも四角い胸板の効果は得られますが、より多くの努力が必要になります。スクエアチェストの効果を得るために胸の筋肉を鍛える方法を分析してみましょう。

四角い胸と丸い胸の違いは、丸い胸の胸筋繊維が胸の中央に集中しているのに対し、四角い胸の胸筋繊維は胸全体に均等に分布しているためです。

どのようなトレーニングを達成したいかは、トレーニング方法を通じてコン​​トロールできます。丸い胸筋を好むか、四角い胸筋を好むかに基づいてトレーニング方法を選択します。

丸胸筋のトレーニング方法と注意点：

円形のトレーニングをしたい場合は、仰向けでチェストプレス（平らな姿勢）を、ナローグリップとワイドグリップでそれぞれ 3 セット、1 セットあたり 10 回ずつ行い、セット間に 1 分間休憩し、これを 3 日間繰り返します。最初の結果が出るまでに 2 か月、基礎を築くのに半年、ある程度の成功を収めるには 1 年、生まれ変わるには 3 年、そして印象的になるには 5 年かかります。平行棒は使用しないでください。平行棒を使用すると胸の下端の輪郭が削られ、丸い形の要件を満たさなくなります。

ボディビルディングは包括的に行う必要があり、体の主要な筋肉群すべてを鍛える必要があります。胸の筋肉だけを鍛えると、変形しやすくなります。全身の主な筋肉群は、胸筋、広背筋、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、僧帽筋、腹筋、脊柱起立筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋などです。これらの筋肉は集中的に鍛える必要があります。

食事：あらゆる種類の肉を買う余裕がない場合は、米を十分に食べ、卵、牛乳、筋肉増強パウダー、プロテインパウダーもたくさん食べる必要があります。空腹時や満腹時に運動しないでください。最悪の場合、身体を傷めたり、入院することになる可能性があります。

また、明るい気持ちを保つことも大切です。心配事が多すぎたり、落ち込んだり、無気力になったりすると、運動に影響し、効果が大幅に低下したり、運動自体が不可能になったりします。運動をするには、一生懸命努力し、恐れず、前進する精神が必要です。このような精神状態でのみ、うまくトレーニングし、すぐに結果を得ることができます。

また、睡眠、お茶を飲む、リラックスするために音楽を聴くなど、十分な休息を取ることも必要です。ジムの外に出て、深夜までカラオケを歌ったり、夜通し麻雀をしたりしないでください。これは効果がありません。体力が消耗し、ジムでの運動に耐えられなくなるため、体を痛める可能性もあります。

胸郭筋のトレーニング方法と注意点：

スクエアチェストを練習するときは、次の点に注意してください。

1. 可動範囲や角度が狭い胸筋のトレーニングを最小限に抑えるようにしてください。たとえば、座った状態でのチェスト プレス、シムス ラック チェスト プレス、バーベル チェスト プレスなどは、胸の筋肉を鍛える過程で可動範囲や角度が狭いため、使用を避けるようにしてください。胸の筋肉を鍛えるときにバーベルやシムスラックを使用する必要がある場合は、両手の距離を頻繁に変えることをお勧めします。バーベルチェストプレスを行うには、ワイドグリップを使用するのが最適です。

2. 可動範囲と角度の広いエ​​クササイズをもっと行う。これらのエクササイズは胸筋の繊維を伸ばし、胸腔を広げます。たとえば、ダンベル チェスト プレス、ダンベル フライ、ケーブル チェスト プレス、ケーブル チェスト プレス、仰向け懸垂、平行棒アームカール、腕立て伏せなどです。これらのエクササイズは、胸の筋肉を鍛える過程で、大きな可動範囲と大きな角度を持ちます。

3. 胸の筋肉を鍛えるときは、標準、標準、標準の動きに従う必要があります。胸の筋肉を鍛える場合、不適切な動きをすると胸の筋肉の発達が不均一になる可能性があるからです。また、胸の筋肉を鍛える際には、「移動距離が長く、スピードが遅い」などの動作を心がけましょう。

さて、以上3点が胸筋の鍛え方についてまとめたものです。胸筋を鍛えたい方は、ぜひ上記3点を厳守してください。一般的に、上記の3つのポイントを厳守し、2〜3か月間継続すると、胸の筋肉の形に変化が見られます。このニーズがある友人は試してみてください。