胸筋を鍛えるには？3つのコツをお教えします

日常生活で男性の友人が胸筋を鍛えるとき、下胸筋を重点的に鍛えることが多いです。では、下胸筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？次の記事では、3つの方法をお勧めします。

1. 胸筋下部を優先する戦略

胸のトレーニングをベンチプレスから始めていますか? その場合は、弱い胸の下半分を調整したり、鍛えることに重点を置いたりする必要があります。胸のトレーニングは、まず胸の下半分を鍛えるエクササイズから始める必要があります。

これは優先トレーニング ルールと呼ばれます。トレーニングの初め、エネルギーと筋力が最も充実しているときに、弱い筋肉を刺激します。デクライン バーベル プレスまたはダンベル プレスで胸筋トレーニング コースを開始できます。

トレーニングの最後に下胸部を鍛えると、下胸部への刺激が著しく弱まることがわかります。前方に配置されているため、重い重量と少ない回数で胸の下部を深く刺激することができます。

2. 胸の下部の筋肉を鍛えるエクササイズを追加する

下胸部のトレーニングには毎回 1 つの動きしかありませんが、刺激を与えるために別の動きを追加することができます。別の方法、別の角度、または別の重量で胸の下部を刺激する別のエクササイズを選択します。前のエクササイズで疲労困憊するまで 6 回繰り返した場合は、このエクササイズで疲労困憊するまで 10 ～ 12 回繰り返します。このような変化により、胸部の下部の繊維がさらに刺激され、胸部の下部に異なる刺激が与えられ、成長が促進されます。

3. アイソレーションエクササイズの方が効果的

デクラインベンチプレスでもパラレルバーディップでも、どちらも上腕三頭筋の力を活用する複合トレーニング動作です。ハイケーブル チェスト プレスは、下胸部を鍛える単独のエクササイズであり、下胸部を鍛える単独のエクササイズとしてより効果的です。

胸のトレーニングの最後にこの動きを行うと、下胸筋をより深く鍛えることができます。