軽度のうつ病を自分で治療するには？

うつ病は一般的な精神疾患であり、過度の精神的ストレスや悪影響を避けるために、速やかに治療する必要があります。うつ病は、本人や愛する人の日常生活に深刻な影響を及ぼす可能性があります。最善の方法はできるだけ早く治療を受けることです。では、軽度のうつ病は自己制御によってどのように治せるのでしょうか?

方法/手順

1. 心理的調整：リラックスすることを学ぶ。うつ病は、患者の精神状態が長期間にわたって高緊張状態となり、脳内の神経機能に部分的な障害が生じることが主な原因です。したがって、患者は神経を調整し、リラックスすることを学ぶ必要があります。面白い本を読んだり、面白いビデオを見たり、ユーモラスなトークを聞いたりするなど、リラックスする方法はたくさんあります。つまり、患者は自分自身をリラックスさせる方法を見つける必要があるのです。

2. 自信を養う。自信は、恐怖、緊張、心配、パニックなどのあらゆる否定的な感情を克服する魔法の武器です。毎日、ポジティブな言葉を使って自分自身をアピールしましょう。何も悪いことはないと自分自身を信じてください。仕事や人生でどんな問題に遭遇しても、自分なら対処できると信じなければなりません。本当にうまく対処できない場合は、自分を責めすぎず、そのままにしておきましょう。真剣に受け止めないでください。心に留めておくと健康を害します。

3. 社会において積極的に行動し、人生に対する悲観的、世俗的な態度を捨て去る。うつ病の人は多かれ少なかれ悲観的で、世の中に嫌悪感を抱いています。自分の努力が無駄だと常に感じており、他人とコミュニケーションをとったり共有したりすることを嫌がります。常に暗闇に隠れ、他人を羨ましがりながらも、努力する気はありません。状況はどんどん悪化し、ついには精神疾患を発症した。終わりのない苦痛と拷問を自分にもたらしてください。したがって、うつ病を和らげるには、積極的にネットワークを広げ、他の人とコミュニケーションを取り、拒否されることを恐れないでください。前向きで楽観的で、心が広く、寛容であれば、より多くのつながりと富を得ることができます。

4. 良い生活習慣を身につける。うつ病の患者は一般的によく眠れないので、睡眠の質を改善するために就寝前に何らかの対策を講じることが推奨されます。足を浸す、お風呂に入る、赤ワインや牛乳を飲むなど。夜遅くまで起きて空想にふけるのは避けましょう。それは自分自身に不必要な精神的浪費を生み出すだけです。心の健康のためには、早寝早起きの良い習慣を身につけなければなりません。

5. 家族に助けを求める。愛はすべてを征服する源です。いつどこにいても、家族はあなたの最大の支えとなり、困難を乗り越える手助けをしてくれます。うつ病に襲われ、心身ともに疲れ果てたと感じたら、率先して家族と話し、雑談し、考えていることをすべて話し、感情を吐き出し、感情のバランスをとるのがよいでしょう。うつ病の治療に非常に効果的です。

6. 行動介入：上記の点はうつ病の治療と言えます。患者の精神的、心理的、性格的な自己調整だけでは、人生におけるうつ病を完全に治すには明らかに不十分です。行動介入治療も不可欠です。では、どのように治療するのでしょうか? ここでは、移植療法をお勧めします。この療法は、患者が感情的に落ち込んだり、極度の不快感や混乱を感じたりしたときに、輪ゴムを強く引っ張って指や皮膚を弾くことで、痛みを利用して感情をそらすというものです。