腕立て伏せをすると背中の筋肉が痛くなりますか？間違った方法を使用している可能性があります

腕立て伏せはかつて全国的に非常に人気のあった運動法であり、人々の生活における主な運動形態となりました。フィットネス文化の継続的な発展に伴い、ますます多くの新しい方法が絶えず発見され、腕立て伏せは簡単に忘れられてしまいます。しかし、男性にとって、腕立て伏せは依然として非常に良い運動方法です。腕立て伏せをするとなぜ筋肉が痛くなるのでしょうか?

腕立て伏せをすると筋肉が痛くなるのはなぜですか?

一般的に、初心者は2日目か3日目にターゲット筋肉に痛みを感じます。フィットネスにおいて非常に重要な点は、心と行動を統合することです。これにより、ターゲット筋肉を効果的に刺激し、他の筋肉群から「力を借りる」ことを避けることができます。これをするときは、胸に意識を集中してください。立ち上がるたびに、胸を使って肩関節と腕を「締め付け」ます。腕には最小限の力、またはまったく力を入れないでください (これは単なる感覚であり、実際に力が入らなくてもかまいません)。この過程で、胸の締め付けをはっきりと感じることができます。もちろん、胸の痛みは感じませんが、意識を使わずにただ押すよりも効果的です。

腕立て伏せの正しいやり方

A: 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、脚は体の後ろに伸ばし、手とつま先でバランスを保ち、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ちます。動作のポイント: 体全体をまっすぐ水平に保ちます。

B: 肘を体の横に曲げて、体が床にほぼ近づくまで体を下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。 アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。