腹筋を6つに割るにはどれくらい時間がかかりますか?人生で腹筋を鍛える最良の方法

腹筋を鍛える最も早い方法は何ですか？自宅でできる簡単なエクササイズを使うべきでしょうか、それともプロのジムに行ってエクササイズするべきでしょうか？要するに、編集者は、人それぞれ好みがあり、どの方法を使っても、最終的に目標を達成できればそれで良いと考えています。日常生活で、シックスパックを素早く鍛える方法は何ですか？

プランクアクションの基本

1. 60秒間保持できます:

これを 2 回繰り返し、各回 60 秒間保持し、各繰り返しの間に 60 秒間休みます。次に難易度を上げます。つま先をより高い表面に置きます。

2. 60秒間保持できない:

少し高い場所で肘を支えます。 45 秒以上保持できる場合は、地面でプランクの姿勢が取れるまで、徐々に飛行機の高さを下げます。

腹斜筋プログラム

プランクロール: 体の片側でプランクを行い、10 秒間保持してから、通常のプランクに切り替えて 10 秒間保持し、体の反対側に切り替えてサイドプランクを行います。これを6サイクル繰り返します。

ミックス: 腕立て伏せの姿勢で肘と前腕をメディシンボールの上に置き、胴体を回転させずに肘を円を描くように動かします。

知らせ：

腹筋を鍛える方法は様々ですが、どんなトレーニングであっても食事と切り離すことはできません。覚えておいてください、食べ物がなければ筋肉は成長しませんが、食べ過ぎると脂肪が増えます。 1年以上腹筋を一生懸命、継続的に鍛えているのに、まだ腹筋が見えない。それなら食生活を見直す必要があります。