男性のための1分間フィットネスエクササイズ

男性は日々、より良い生活を目指して努力しており、忙しさに不満を言う人も多くいます。忙しさのせいで、誰もが自分の身体の健康に注意を払う時間がほとんどありません。現代では、ほとんどの人の体は不健康な状態にあり、いつでも病気にかかってしまう可能性があります。通常、人々は女性の健康にもっと注意を払うため、多くの男性の健康は無視されています。考えてみてください。健康な体を持っていなければ、他のことに気を配るエネルギーがどうやって得られるでしょうか？実は、男性の友達も時間を取って体を鍛えることができます。いつも仕事で忙しい必要はありません。健康もとても大切です。健康維持にはそれほど時間はかからないかもしれません。ほんの少し時間を取って健康維持の楽しさを味わうだけで、生活の質は大きく変わるかもしれません。

朝起きたら、1分遅く起きてベッドにしばらく座ると、心臓血管系を保護するのに効果的です。

1. 1分遅く起きる

朝起きたら、1分遅く起きてベッドにしばらく座ると、心臓血管系を保護するのに効果的です。なぜなら、人は目覚めるとすぐに血圧が上昇し、心拍数が上がり、末梢血管が収縮するからです。この生理学的変化は、人がベッドに横たわっている状態から立ち上がるときに起こる自己健康の生理学的変化です。しかし、高血圧や心臓病の人は急激な変化に耐えられず、突然脳卒中や心臓発作を起こす可能性があります。普通の人でも、急いで起きるべきではありません。たった1分でも心臓血管系を守ることができます。

2. 職場での1分間アクティビティ

最近では、コンピュータが人体にどれだけの放射線を放出するかは言うまでもなく、多くの人が長時間コンピュータと向き合わなければなりません。ずっと座っていると、体は効果的に休息できず、いくつかの病気の隠れた危険を引き起こします。仕事をしているときは「怠けて」、定期的に立ち上がって運動することができます。これは体にとっても非常に健康的です。

あるいは、運動したくない場合は、緑の植物を眺めたり、オフィスの花や植物に1分間水をあげたりするだけでも、気分は大きく変わります。

3. 買い物中に少し考えてみる

この1分は絶対に価値があるでしょう。仕事が終わってスーパーに買い物に行くと、お腹が空いていて、食べ物を見るとすぐにお腹を満たしたくなります。特にお腹が空くと、高カロリー、高脂肪の食べ物が食べたくなります。ですから、少し時間を取って、自分に何が必要か、何を食べるべきかについて考えてみましょう。なぜなら、食卓は私たちの健康を直接左右し、今この瞬間に何を食卓に載せるかを決めるのはあなただからです。

人生には、健康的な結果を生む瞬間がたくさんあります。例えば、果物を食べる習慣がなくても、栄養補給のために果物を一個食べるのに1分かけたり、手をササッと洗うのではなく丁寧に洗うのに1分かけたり、体重が増えていないか、血圧は正常か確認するのに1分かけたり、夜、そのまま寝るのではなく足を浸すのに1分かけたり、などです。ほんの数分で得られる健康上のメリットは決して過小評価できません。

これらの 1 分間のルーチンを守り、習慣にすれば、健康を維持するのがとても簡単であることがわかります。