胸筋と腹筋を素早く鍛えるにはどうすればいいですか？ 男の夢を叶える3つの行動

シュワルツェネッガーの強くて爆発的な筋肉は非常に目を引くものであり、それが彼がハリウッドのスーパースターになれる理由の一つでもあります。男性は皆、運動が好きです。シュワルツェネッガーほど上手にはなれませんが、自分の努力で胸筋や腹筋を鍛えることもできます。それで、どの方法がよいのかという疑問が生じます。

足首に触れてください

足首に触れるには、床またはマットの上に横になり、足を持ち上げて少し曲げ、指先が足首に触れるように上半身を持ち上げ、すぐに体を下げ、再び立ち上がって足首に触れ、上記の手順を繰り返します。腕がまっすぐ伸び、指先が足首に届くようにします。この動きは一定の速度で行う必要があります。心の中で数えてください。通常、1 回の動きを完了するには 1 秒かかります。1 回の動きは、指先から足首まで、そして元の位置に戻ることです。これを 20 秒間行い、10 秒間休みます。

足を空中に上げる

床またはマットの上に横になり、足を上げて少し曲げ、腕を地面に平らに置きます。次に、足を伸ばして体を上に押し上げ、腰を地面から約 30 度持ち上げ、体を下げ、これを繰り返します。

脚の力を使って体を持ち上げ、腹部に引っ張られ、圧力がかかるので、腹筋のトレーニングに非常に役立ちます。

左右の引き

床またはマットの上に横になり、足の裏が地面にできるだけ近くなるように足を曲げ、太ももが見えるように首と頭を少し持ち上げ、両腕を腰の両側にまっすぐ伸ばし、片方の手で横に引いて回復し、反対方向に移動します。このエクササイズは腹筋にとって非常に負担の大きいものです。腹筋が慣れていないため、初めて行うときは非常に痛みを感じるでしょう。状況に応じて、最初は 2 セット少なめに行うこともできます。