腕立て伏せができない？運動すればこれが実現できます！

フィットネスコーチによると、腕立て伏せは正しく行うだけでなく、あらゆる面でメリットがあるそうです。しかし、現実には、筋力が足りないために腕立て伏せを完了できない男性もいます。では、男性は何をすべきでしょうか?

腕立て伏せができない場合の対処法

腕立て伏せを始めたばかりの初心者の方は、まず体脂肪率をチェックして肥満かどうか確認しましょう。太って見える場合は、減量のための運動を有酸素運動中心に変えましょう。そうすることで、体力が向上し、腕立て伏せのトレーニング効果も高まります。

壁腕立て伏せやひざまずいての腕立て伏せなど、簡単な腕立て伏せを自分でやってみるのも良いでしょう。

腕立て伏せができない：壁腕立て伏せをする

1. まっすぐに立ち、前に傾かず、腕を伸ばし、腕が胴体に対して垂直であることを確認します。次に、指先が壁に触れるか、壁に近づくように体を調整します。

2.手首を曲げて体を壁に寄せます。自分で調整できます。

3. 初心者の場合は、肩幅と同じサポート距離を使用することもできます。

4. 額が壁に軽く触れるまで肘を曲げます。

壁腕立て伏せは腕立て伏せの中で最も簡単で、誰でも行うことができます。腕立て伏せができない人は、優しい動きの壁腕立て伏せから始めて、徐々に運動能力を向上させることができます。