内ももの脂肪を落とすには？このエクササイズは効果的です

内ももは脂肪が最もつきやすい部分であり、内ももの脂肪に対処するために、特定の対策を講じる人が多いです。では、内ももの脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?

1. 脚上げ運動

筋力トレーニングを行う際、基本的なエクササイズに少し難易度を加えるには、メディシンボールを使用するのがよいでしょう。ボールを静止させるために足を使う必要があるため、最終的にはより多くの筋肉群を鍛えることになります。このエクササイズは太もも、特に内腿の筋肉を引き締めます。腕を体の前で組んで横向きに寝ます。この姿勢が不快な場合は、下の肘を曲げて、頭を軽く手に乗せてください。大きなエクササイズボールを両足の間に置き、腰を使ってゆっくりと押し上げ、その後ゆっくりとボールを最初の位置に戻し、この動作を繰り返します。このエクササイズを 15 回ずつ、3 セット行います。

2. 後ろへ蹴る

足を後ろに蹴り上げる運動も内腿の脂肪を落とす方法の一つです。後ろに蹴るスピードは速すぎてはいけません。限界まで後ろに蹴った後、5秒間その動作を維持し、その後元の位置に戻って運動を繰り返します。毎回少なくとも10〜15回蹴ります。この動きはお尻を持ち上げる効果もあります。

3. サイドレッグリフト

サイドレッグリフトも脚を細くする非常に一般的なエクササイズですが、その最も重要な機能は内腿の脂肪を減らすことです。体を一直線に保ったまま、片方の足をゆっくりと横から持ち上げます。練習回数が増えるほど効果も上がり、お尻が内側に引っ込む効果も得られます。この動きのポイントは、上下に振るスピードが速すぎず、ゆっくりと軽やかであることです。