更年期のイライラにどう対処すればいい？男性はこうやって食生活を調整できる

更年期障害も男性にとって軽視できない病気です。一般的に、イライラは更年期障害の最も一般的な症状です。では、更年期障害でイライラしてしまった男性はどうすればいいのでしょうか。

1. ムール貝は血圧を下げる

男性が更年期に入ると、まず体型に変化が現れます。例えば、若い頃のように筋肉が強く弾力性がなくなります。これは、皮膚の脂肪が徐々に増え、体重が明らかに増えるためです。人全体がむくんで見えるだけでなく、皮膚も極端にたるんでしまいます。この結果は、一方では中年男性がより多く食べ、より少ない運動をするという事実と大きく関係している。他方では、体内の代謝障害が原因となっている可能性がある。

ムール貝は「海の卵」とも呼ばれ、エビ、カニ、ナマコ、ホタテなどの魚介類よりも栄養価が高く、脂肪、タンパク質、ミネラル、炭水化物、ビタミンなどの含有量はキグチニベをはるかに上回ります。ムール貝にはヨウ素や不飽和脂肪酸も多く含まれており、特にグリコシル化テトラエン酸は16.6%を占めています。グリコシル化テトラエン酸は人体では合成できず、食物から摂取する必須脂肪酸です。必須脂肪酸は、体の正常な生理機能を維持するために非常に重要です。発育を促進し、皮膚を保護し、血圧と血中脂質を低下させる働きがあります。

2. 黒豆乳を飲む

男性更年期障害はホルモン分泌の減少によって引き起こされます。 50歳前後の男性は更年期に入ると、男性ホルモンのレベルが低下するため、骨密度の値もそれに応じて低下します。この時期は骨折が起こりやすくなります。

黒豆はカルシウムが豊富に含まれているだけでなく、レシチンとサポニンも多く含まれています。レシチンは「悪玉コレステロール」を減らして動脈硬化を予防し、サポニンは強力な抗酸化作用があり、がんや肥満を効果的に予防します。黒豆とゴマを別々に焙煎し、フードプロセッサーで粉砕し、牛乳や豆乳と一緒に飲むと、栄養素が体に吸収されやすくなります。中年男性は、毎日朝食または夕食前に黒豆乳200mlを飲むことで、効果的にカルシウムを補給できます。