機嫌が悪いときはどうすればいいですか?どうやって制御するのですか?

人間の怒りは激流や凶暴な獣のようなものです。怒りはいつでも起こり、多くの場合、私たちの多くのものを台無しにする可能性があります。では、不要なトラブルを避けるために、この悪い怒りをどのように制御すればよいのでしょうか。

1. 怒りが収まるまで待ちます。

研究によると、怒りは12秒以上は続かないそうです。怒りは嵐のように、一度起こるとすべてを破壊しますが、その後はすべてが静まります。したがって、この重要な 12 秒間をどのように過ごし、怒りを自然に消散させるかを知ることが非常に重要です。深呼吸するか、心の中で 10 まで数えてください。数え終わると、もうそれほど怒っていないことに気づくでしょう。

(注意: 黙って数える最良の方法は、1 から 10 まで数えるのではなく、1-4-7-10-13 のように数えることです。数えながら足し算をすると、理性的な脳が目覚め、注意が向き、感情がより早く落ち着きます。)

2. 感情をコントロールする。

自分の感情を別の言葉で表現すると、よりコントロールできていると感じることができます。 「あなたの態度には本当にがっかりしました。」この言葉は、怒りに任せて言う「#￥%—*」よりも強力です。

3. 自分の中核となる信念に挑戦する。

「部下がいつでも早退できるようにすることは、部下にとって良いことだろうか？ 毎週末、顧客とゴルフをすることは、配偶者にとって良いことだろうか？」と自問してみてください。正直に答えれば、もちろん「いいえ」という答えが返ってくるはずです。正しいことと間違っていることを認識することが、それを修正するための第一歩です。

4. 関与しないようにする。

上司から常に批判され、残業を強いられ、無視されている友人を想像してみてください。彼女に対する正しい対応は何でしょうか? 彼女が取ることができる可能性のある行動のリストを作成し、なぜこれらの行動が彼女には有効で、あなたには有効でないのか自問してください。

5. 「健全な」対立に取り組む。

誰かがあなたを責めたら、前向きで建設的な言葉で反撃することができます。相手はあなたの言葉に驚いたり、少し怒ったりするかもしれません。でも、どうでしょう？彼らはあなたのやり方を許し、慣れるでしょう。家族や親しい友人にとっては、怒りを直接表現するよりも、抑えられた怒りの方が破壊的になることが多いです。

6. 自分自身に疑問を持ちましょう。

自分を責めたくなったときは、まず自分自身に「誰が私に責任があると言ったのか」と問いかけてください。そして自分自身に「あなたはこれを信じますか」と問いかけてください。質問もせずに立ち上がり、負うべきではない責任を引き受けるのではなく、本当の責任がどこにあるのかを認識してください。

7. 自信を高める。

自分の良いところをすべてリストアップしましょう。自信を取り戻すことが、過度の自己非難を避ける鍵です。これに問題がある場合は、専門家の助けを求めてください。

8. 自分の内面と向き合う。

あなたは何に本当に満足していますか？心の奥深くを掘り下げてみると、ホッチキス、床に投げ捨てられた汚れた靴下、冷蔵庫の中の空の牛乳瓶などの小さなことは、実際には怒る価値がまったくないことに気づくでしょう。しかし、自分の内面と向き合っても怒りの原因が分からない場合は、専門家に相談する必要があります。

9. 怒りの兆候に注意してください。

怒りそうになったときの自分の反応や感情に敏感になりましょう。怒っているとき、無意識に手を握りしめていませんか？部屋の中を歩き回っていませんか？ぶつぶつ言ったり、悪態をついたり、歯を食いしばったりしていませんか？怒りそうになっているさまざまなサインを敏感に察知できれば、すぐに怒りを鎮める努力をすることができます。