亜鉛を補給するには何を食べればいい？亜鉛欠乏を防ぐ3つの食べ物

亜鉛の補給といえば、健康維持の方法を知っている男性のほとんどは、日常生活の中で亜鉛に特別な注意を払っていると思いますが、食事から始めるのが最も一般的に選ばれる方法です。では、亜鉛を補給するには何を食べればよいのでしょうか?

牡蠣：亜鉛補給の聖杯

天然食品の中で、カキは亜鉛含有量が最も高く、カキ100グラムあたり100mgの亜鉛が含まれています。そのため、カキを食べることで亜鉛を補給することができます。また、牡蠣の肉は美味しくて栄養価が高く、肌に潤いを与え、顔を美しくし、血圧を下げ、陰血を養い、体を強くする効果もあるため、ボディビルディングや体力強化の食品として知られています。しかし、牡蠣はコレステロール値が高いので毎日食べるべきではないことに注意が必要です。

りんご

リンゴは昔から「脳を活性化する果物」や「記憶力を高める果物」として知られています。リンゴは微量元素である亜鉛が豊富であることに加え、脂質、糖、複数のビタミンなどの栄養素も豊富で、特に微細繊維が豊富です。妊婦がリンゴを多く食べると、体に必要な亜鉛を補給でき、胎児の大脳皮質の辺縁部にある海馬の発達に有益で、胎児の記憶の獲得に役立ちます。

亜鉛を豊富に含む野菜や植物性食品をもっと食べましょう

亜鉛を比較的多く含む野菜や植物性食品には、豆、ピーナッツ、キビ、大根、キャベツなどがあります。これらはもっと食べたほうがいいです。編集者は、消化吸収しやすい豆乳をもっと飲むことを勧めています。キビ粥を多く飲むのも良いでしょう。キビ粥は胃に栄養を与え、神経を落ち着かせ、亜鉛も補給できます。