ダイエットには水泳とランニングのどちらが効果的でしょうか?事実を語らせましょう！

ランニングと水泳はどちらも有酸素運動なので、減量に最適です。有酸素運動は余分な体脂肪を消費できるだけでなく、体の抵抗力を高め、さまざまな病気を予防・緩和する効果もあります。では、体重を減らしたい人にとって、水泳とランニングのどちらが減量に効果的でしょうか?

減量には水泳とランニングのどちらがいいですか?

最終的な減量効果という点では、両者は同等です。カロリー消費の観点から見ると、水泳はランニングよりも多くのカロリーを消費し、足への影響も少ないです。しかし、研究によると、人体は水泳後に高脂肪食品を食べる傾向があり、ランニング後には果物などの腹持ちのよい食べ物を食べたがります。そのため、減量のために水泳をするときに注意しないと、簡単に食べ過ぎてしまう可能性があります。

減量のための水泳とランニング

1. エネルギー消費の観点からの比較

同じ強度（心拍数）では、どちらも同様のカロリーを消費しますが、水泳はランニングよりもわずかに多くのカロリーを消費します。

2. 共同保護の観点から

水泳は腰や膝関節への負担を軽減します。太りすぎの人の場合、この 2 つの関節が最も損傷を受けやすくなります。水泳中の体の位置により、これらの関節は地面からの衝撃力を受けなくなります。ランニングをすると、これら 2 つの関節にかかる圧力が大幅に増加します。ただし、あまり頻繁に泳ぐと肩関節の摩耗のリスクが高まります。これは特に自由形と背泳ぎに当てはまります。なぜなら、この 2 つの泳法では肩関節が大きく回転するからです。

3. 全体的な減量効果に関して

水泳、特に冷たい水で泳ぐ場合、体は寒さによって刺激され、体温を保つために保護的に脂肪を蓄えます。そのため、運動後に食欲が増加し、知らないうちにカロリー摂取量が増加します。そのため、全体的な脂肪減少効果はランニングほど良くありません。常に起きていて、食欲をコントロールしない限りは。あるいは食事日記をつけているかもしれません。もちろん、これを達成するには非常に強い意志が必要です。