急いで水に入らないでください。水泳のウォーミングアップ運動はしましたか?

水泳は水中で行うスポーツであるため、他のスポーツとは根本的に異なり、リスク要因が比較的高くなります。水中でけいれんなどの症状が起こった場合、溺れる危険があります。したがって、このような状況を避けるために、編集者は、水泳の前に次の 10 の水泳ウォーミングアップ活動を無視しないようにすることを推奨します。

1. 頭の動き:

2 8 拍の間、前方、後方、左、右に移動し、次に 2 8 拍の間、前方、左、右に回転し、次に 2 8 拍の間、反対方向に回転します。

2. 肩のエクササイズ：

腕を自然に垂らし、肩を前から後ろに 8 拍 2 回回します。次に、反対方向に 8 拍 2 回回します。

3. アームラップ：

腕を伸ばして後ろから前へ 8 拍子 2 回円を描き、次に反対方向に 8 拍子 2 回円を描きます。

4. 胸郭拡張運動：

8ビートを4回行います。

5. ストレッチ運動：

腕を上に伸ばし、足を伸ばして体を曲げ、手でつま先に触れます。8拍子を4回繰り返します。

6. ウエストエクササイズ：

両手を腰に当て、前後左右に 8 拍ずつ 2 回回転し、その後反対方向に 8 拍ずつ 2 回回転します。

7. レッグプレスエクササイズ：

しゃがんで左足を曲げ、右足を体の横に伸ばし、足を上下に押して 8 拍子を 2 回繰り返し、次に足を替えて 8 拍子を 2 回繰り返します。

8. 膝を回す運動：

足を少し曲げ、手を膝の上に置き、前方、左、右に 8 拍ずつ 2 回回転し、その後反対方向に 8 拍ずつ 2 回回転します。

9. 手首と足首の関節を鍛える:

手を交差させて手首の関節を回転させ、左足のつま先で地面に触れ、足首を 8 拍 2 回動かします。次に右足に切り替えて 8 拍 2 回動かします。

10. 気温に適応する:

水に入る前に、プールサイドの冷たい水で手足、胸、腹部、背中を濡らし、徐々に水温に慣れてください。