夜に速く歩いて体重を減らす方法

仕事が忙しくて体重を減らしたい人は、夜に体重を減らすことを選択する方が良いでしょう。夜に食後にダイエットのために外出すると、消化を助けるだけでなく、空気も日中よりも良いからです。夜に30分間早歩きをすると体重を減らすことができますか?

夜に早歩きして体重を減らす

動作 1: 腕を振りながら平らな地面を歩く 運動部位: 肘関節、手首関節 消費エネルギー: 7.9 カロリー/分 場所: 平坦な広場や道路 腕を振りながら平らな地面を歩くことは、主に全身の関節を鍛え、関節の感度と柔軟性を鍛えることです。

動作2：坂道よろめき運動 鍛えられる部位：大腿筋、ふくらはぎの筋肉、膝関節 消費エネルギー：2.7カロリー/分 場所：丘陵地、地下駐車場、階段 坂道よろめき運動は、脚の筋肉群の持久力と膝関節の弾力性を鍛えます。

動作3：下り坂ウォーキング 運動部位：腰の筋肉 消費エネルギー：2.0カロリー/分 場所：丘の中腹、地下駐車場、階段 下り坂ウォーキングは、お尻の筋肉と腰と腹の筋肉を鍛え、身体コントロール能力を鍛えます。

提案

1. 適切な運動をしますが、時間と距離が長すぎたり、運動の強度が強すぎたりしないようにしてください。

2. スポーツウォッチを着用し、できれば脈拍と血圧を測定できるものを着用して、いつでも身体指数を監視できるようにします。

3. 胃への負担を増やさないために、歩く前に食べ過ぎないようにしてください。