痩せている人は筋肉をつけるために盲目的に運動するのではなく、まず2つの大きな計画を立てるべきである

人生には、どれだけ食べても太らないタイプの人がいることに気づく人は多いと思います。彼らは痩せた体型で生まれたのでしょうか? もちろん違います。主な理由は、脂肪の成長が非常に遅いからです。男性の場合、このような体型は非常に痩せていて不安そうに見えてしまうのではないかと心配です。では、痩せている人はどうやって筋肉をつけるのでしょうか?

ダイエットプラン

少量の食事を頻繁に食べるのが最善の戦略です。もちろん、体重を増やすためにはもっと頻繁に食べる必要があるかもしれません。複数回の食事とは、1 日 3 回の食事を、朝食、ブランチ、ランチ、アフタヌーンティー、ディナー、深夜のおやつという 5 ～ 6 回に分けることを意味します。こうすることで、より多くのカロリーと、満腹であっても通常は摂取できないカロリーを摂取して、より均等にカロリーを消費することができます。

研修プログラム

重いウェイト: 低セット、複合運動、主にフリーウェイト。

重い重量: 十分なウォームアップの後、6-8RMの強度で行い、セット間に90秒間休憩します。

グループ数が少ない: 一般的に、大きな筋肉群では4つのエクササイズ、各エクササイズの4つのグループを使用します。小さな筋肉群では3つのエクササイズ、各エクササイズの3つのグループを使用します。

複合運動: ベンチプレス、スクワット、懸垂、プレス、デッドリフトなど、一度に複数の関節と複数の筋肉を使う運動を複合運動と呼びます。始めたばかりの痩せ型の人は、複合運動をもっと練習したほうがよいでしょう。