体重を減らすために泳ぐ、体重を減らすために走る、どちらが体重を減らすのに最適な方法か

夏には、暑さを恐れる友人の中には、涼しく体重を減らす方法として水泳を選択する人もいるでしょうし、汗をかくためにランニングを好む人もいるかもしれません。水泳とランニングはどちらも減量に効果的な方法です。どちらが減量に効果的でしょうか?

水泳はランニングよりも体重を減らすのに効果的ですか?

1. エネルギー消費の観点から見ると、同じ強度（心拍数）では、どちらも消費カロリーは同じで、水泳の方がランニングよりわずかに多くなります。

2. 関節保護の観点から見ると、水泳は腰や膝関節への負担を軽減することができます。水泳中の体の位置により、これらの関節は地面からの衝撃力を受けなくなります。ランニングをすると、これら 2 つの関節にかかる圧力が大幅に増加します。ただし、あまり頻繁に泳ぐと肩関節の摩耗のリスクが高まります。これは特に自由形と背泳ぎに当てはまります。なぜなら、この 2 つの泳法では肩関節が大きく回転するからです。

3. 全体的な減量効果に関して言えば、水泳、特に冷水での水泳は体を温めるために脂肪を蓄えるように刺激し、運動後に食欲が急増し、知らないうちにカロリー摂取量が増加します。そのため、全体的な脂肪減少効果はランニングほど良くありません。常に起きていて、食欲をコントロールしない限りは。

水泳とランニングは、それぞれに利点がある2つの減量方法です。自分に合った方法を選ぶのがベストです。