最近は夜のランニングが流行っていますが、夜にランニングをするのは良いことなのか悪いことなのかをお話しします！

最近では多くの大都市で、特に夜の9時以降になると、スポーツウェアを着た人が夜道を走っているのをよく見かけます。ナイトランニングが徐々に人気トレンドになってきていることがわかります。では、健康の観点から、夜に走るのは良いことなのでしょうか?

少し疲れたら休息を取るといい

専門家によると、スポーツ医学は朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることを証明しており、この時間帯の運動は心血管機能が弱い人にとってはより危険だという。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動は散歩から始めましょう

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。