ランニング中はウォーミングアップを忘れずに。3つのストレッチエクササイズで完璧なランニングができます。

運動中の怪我を避けるために、専門家は運動選手は運動前にウォーミングアップをすることを推奨しています。しかし、ランニング前にウォーミングアップ運動をしない人が多いです。彼らの意見では、ランニングはウォーミングアップと運動を1つにまとめたものだと考えられています。実際、ランニングは簡単そうに見えますが、十分なウォーミングアップ運動をしないと怪我をしやすくなります。ここで編集者は、皆さんに非常に簡単なストレッチ運動をいくつかお勧めします。

ふくらはぎのストレッチ

立ち姿勢: 足を腰幅に広げ、背筋を伸ばし、お腹を引き締め、膝を少し曲げて立ちます。

動作: 頭と右かかとを一直線に保ち、前方に傾きますが、右かかとを床につけたまま、手を左太ももに置きます。

時間: 片側で 1 セットあたり 20 ～ 30 秒。2 セット繰り返してから反対側に切り替えます。前脚は足首と一直線になるようにします。息を止めず、普通に呼吸してください。

ストレッチのヒント: 背中をまっすぐにし、腹部を引き締めます。前脚の膝関節は足首関節と同じ水平方向になり、呼吸は正常に行われます。

ハムストリングストレッチ

ヒント: 腰を負傷している場合は、このストレッチを避けてください。

姿勢: 右足を腰より少し低くしてまっすぐに立ちます。

動作: ゆっくりと太ももを曲げ、体重を後ろに移動し、前脚の膝をわずかに曲げて伸ばします。両手を右太ももに置き、首と背骨を一直線に保ちながら、太ももにわずかな緊張を感じるまでゆっくりと腰を後ろに押します。

時間: 片側につき 1 セットあたり 20 ～ 30 秒、これを 2 セット繰り返してから反対側に切り替えます。

ストレッチのヒント: 前足に手を置かず、足が正しい位置にあることを確認し、全身のバランスを維持できるようにします。

大腿四頭筋のストレッチ

立ち姿勢: 両足を平行にして立ち、右膝を少し曲げ、左手で左足を腰のほうに引きます。

動作: 支える脚を少し曲げ、膝をくっつけた状態で骨盤を前に傾け、背中をまっすぐに保ちます。

時間: 片側につき 1 セットあたり 20 ～ 30 秒、これを 2 セット繰り返してから反対側に切り替えます。

ストレッチのヒント: 支える脚は常に少し曲げた状態にしておいてください。バランスを保つために壁や他の道具を使うこともできます。背中をまっすぐにし、腹部を引き締めてください。