男性が水中で行うことには無限のメリットがある

水泳は、特に暑い夏には多くの人が泳ぐ、とても人気のあるスポーツです。では、水泳をする際の注意点は何でしょうか?水泳の利点は何ですか?

水泳の利点:

1. 水の抵抗 - 水中で人が感じる抵抗は空気中の 800 倍です。移動速度が同じであれば、同じ一連の動作を完了するには、陸上よりも水中で少なくとも 6 倍の力が必要です。そうすれば、水中運動は半分の労力で2倍の効果が得られます。

2. 水の放熱能力 - 水の放熱能力は空気よりもはるかに大きく、空気の 28 倍以上です。実験によれば、水中で20分間運動することで消費されるカロリーは、同じ強度で陸上で1時間以上運動した場合と同等であることがわかっています。

3. 水の浮力 - 水の浮力により、肥満者は水中で運動する際にリラックスでき、陸上での運動による疲れやすさの欠点を克服できます。水中運動は肥満者にとって最も適したスポーツと言えます。

4. マッサージとスキンケア - 水中運動中は発汗が比較的少ないため、陸上トレーニング後の汗に含まれる塩分による皮膚への刺激が軽減されます。水流と波の摩擦と叩き合いには特別なマッサージ効果があり、肌のたるみや老化を効果的に防ぎ、軽減し、肌を滑らかで潤いのある弾力のある肌にします。同時に、憂鬱や疲労感を解消し、精神的および肉体的な負担を軽減することができます。

5. 減量 - 水中エアロビクスは有酸素エネルギー消費、主にグリコーゲン脂肪を使用します。したがって、この運動を行うときは、科学的な栄養食事計画と組み合わせると、体脂肪代謝の調整と体脂肪の減少に非常に大きな効果があります。

6. 体重増加 - 痩せている人と比べて、水中運動と科学的な食事療法を組み合わせると、皮下脂肪と筋肉が適度に増加します。体表面からの放熱と浮力圧の刺激により、体脂肪の分布が反射的に調整され、皮下組織に移行して脂肪合成を促進し、非常に薄い脂肪層を形成し、ボディラインを柔軟で調和のとれたものにします。

水のさまざまな特性により、水中で運動すると体の可塑性が最も強くなり、特に脚、腰、腹部の筋肉へのトレーニング効果がより顕著になります。そのため、水中での筋肉トレーニングは、今日最も人気のある筋肉トレーニング方法である等速度運動と見なされています。

水泳時の注意事項

身体検査

水泳をすると通常の8倍の体力を消費するため、心臓病、活動性肺結核、肝臓病、腎臓病の人は水泳に参加すべきではありません。結膜炎や感染性皮膚疾患のある人も、お互いの感染を防ぐために水泳を避けるべきです。

ウォーミングアップエクササイズ

水に入る前に、陸上で準備運動を行ってください。そうしないと、突然の激しい運動により、筋肉の損傷やその他の事故が起こりやすくなります。足を高く上げる、しゃがむ、立ち上がるなどの手足の運動ができます。