男性の寿命は女性よりも短いです。これを実行すれば、男性は女性よりも長生きするでしょう。

世界保健機関は、世界中の男性の平均寿命は77歳であり、そのうち最後の7年間は深刻な病気や慢性疾患を抱えて過ごされていると指摘しています。男性のがん罹患率は女性より70％高く、平均寿命は女性より5～7年短い。では、男性の寿命を延ばすにはどうしたらいいのでしょうか?以下の6つのポイントを把握してください。

1. 心臓血管系を保護し、肉、特に赤身の肉の摂取量を減らすと、心臓病のリスクが 29% 減少します。赤肉は一般的に豚肉、牛肉、羊肉を指します。これらの肉には飽和脂肪が多く含まれており、食べ過ぎると血管壁に蓄積して動脈硬化を引き起こし、心血管疾患につながります。特に、ステーキは動脈の内壁を損傷する原因となるので、食べる量を減らす必要があります。研究によると、赤身の肉（牛肉、羊肉）や加工肉を長期にわたって摂取すると、直腸がんや結腸がんのリスクも高まる可能性があるそうです。

2. 肝臓を大切にしましょう。ビールなどのアルコールの摂取量を減らすと、肝臓病のリスクを 85% 減らすことができます。 10年間毎日750ml程度のビールを飲み続けると、必ず肝炎や脂肪肝になります。多くの男性は、夏に涼むために冷たいビールを飲むのが好きです。夏（3か月間）に大量に飲酒すると、肝臓が修復するのに10か月かかります。

3. 前立腺を保護する。研究によると、脂肪分の多い食品を過剰に摂取すると前立腺疾患のリスクが高まり、大豆タンパク質を多く含む食事を摂ると前立腺疾患の発症リスクが軽減されます。専門家の中には、週に4～8杯の赤ワインを飲むと前立腺がんのリスクを半減できると示唆する人もいます。その理由は、赤ブドウの皮にはがん細胞の増殖を抑制する物質であるレスベラトロールが豊富に含まれているからです。さらに、定期的な適度な運動、特にウォーキングやジョギングは前立腺疾患の抑制に非常に効果的です。

4. 腎臓を清潔にする。腎臓は人体のフィルターです。体内の多くの老廃物は腎臓で濾過され、体外に排出されます。そのため、腎臓には大きな負担がかかっており、常に清潔に保ち、潤いを保つ必要があります。英国腎臓研究センターの研究によると、1日に少なくとも2000mlの水を飲むと腎臓病のリスクが80％減少し、毎日適量の蜂蜜を食べると腎臓病のリスクが18％減少します。

5. 肺へのダメージを軽減します。煙は肺に最も大きなダメージを与えるので、喫煙は避けなければなりません。肺を養うには、肺に潤いを与えるスープやお茶をもっと飲み、肺を養うのに良いキウイ、ニンジン、赤ピーマン、サツマイモ、カボチャ、ほうれん草、オリーブ、海藻、ナシ、メロン、アプリコット、桃、マンゴーなどをもっと食べるといいでしょう。アメリカの医師は、キウイフルーツを1日1個食べると肺がんのリスクを36%減らすことができ、ビタミンC製剤を毎日120mg摂取すると大気汚染による肺へのダメージを半減でき、ナッツを定期的に食べると肺がんのリスクを48%減らすことができると示唆しています。

6. 大腸を大切にしましょう。都市部に住む男性の多くは運動量が減っており、大腸がんの発生率が上昇しています。大腸がんを予防する鍵は運動であり、ウォーキングは最も良い運動です。ハイキングは大腸がんのリスクを 28% 減らすことができます。アメリカ人間栄養研究センターの研究によると、毎日一定量の有酸素運動、特にジョギングをすると、便が体内に長く留まるのを防ぎ、大腸がんのリスクを減らすことができるそうです。 腸の働きが強くなると、肺の呼吸が楽になりスムーズになり、体型もより完璧になります。