男性にとって睡眠不足はどのような危険をもたらすのでしょうか?

多くの男性は健康をあまり気にせず、ただなんとか暮らしています。身体に何らかの問題が起きるまで健康に注意を払うのを待つことはお勧めしません。実際、男性の健康は日常の健康管理から切り離すことはできません。男性の友人にとって、睡眠不足や悪い生活習慣は男性の身体の健康に影響を及ぼします。では、睡眠不足が男性に与える害に焦点を当ててみましょう。

長期間睡眠不足の男性は冠状動脈性心臓病を発症する可能性があります。冠状動脈性心疾患の正式名称は「冠動脈性心疾患」です。これは、脂質代謝の異常により、血液中の脂質が本来は滑らかな動脈の内壁に沈着する状態を指します。動脈の内壁には、動脈硬化様脂質物質が蓄積して白いプラークを形成します。このプラークは徐々に増加し、動脈の内腔を狭くして、心虚血や狭心症を主とする心血管症状を引き起こします。

専門家の研究によると、長期間睡眠不足の男性は冠状動脈性心疾患のリスクが高まる傾向があります。では、睡眠不足の男性が冠状動脈性心疾患を発症する可能性が高い理由を理解しましょう。

研究者らは超音波検査により、睡眠時間が通常1時間短い人は頸動脈の内膜中膜層が0.021mm厚くなることを発見した。この一見小さな変化が、冠状動脈疾患のリスクを高めるのだ。

睡眠と心臓病に関するこれまでの研究では、睡眠は不整脈、洞不全症候群、狭心症発作、心不全、心臓喘息発作と密接に関係していることが確認されています。午前4時から午前7時まで、通称「危険な午前4時」。

この期間中、体は夢の睡眠と「睡眠覚醒サイクル」の生理的リズムにあり、交感神経の興奮性が高まり、心血管活動が不安定になり、心筋虚血と低酸素症につながりやすく、突然の狭心症や心筋梗塞を引き起こします。

したがって、すでに冠状動脈疾患を患っている人にとって、科学的な睡眠は狭心症や心筋梗塞の発生を防ぐのに役立ちます。以下の点に特に注意してください。まず、寝る前に健康に気を配りましょう。

1. 夕食は、消化しやすく胃腸に負担をかけない軽食をとり、食べ過ぎによる心臓への負担の増加を避けるためにスープを飲むようにしましょう。

2. 寝る前に興奮しすぎないようにし、激しい運動はせず、お茶、お酒、コーヒーを飲むこと、喫煙、刺激的なテレビを見ること、本を読むことなど、興奮を引き起こす要因を避けて、感情を安定させましょう。

3. 眠れないと感じたら、感情をコントロールしてイライラしないようにします。適度な量の飲み物を飲むと眠りを促します。牛乳には眠気を誘い、睡眠を促進する生化学物質が含まれているだけでなく、牛乳の栄養は人々に温かさと満腹感を与え、催眠効果を高め、ぐっすりと深く甘い眠りをもたらします。

キビ粥も良い選択です。キビにはトリプトファンとデンプンが含まれているからです。トリプトファンはセロトニンの形成の原料で、脳に抑制効果があり、睡眠を促進します。

4. 寝る前に足をお湯に浸し、足裏の龍泉ツボをマッサージします。寝る前に足をお湯に浸すと血管が拡張し、血行が促進され、夜ぐっすり眠れるようになります。

さらに、寝る姿勢にも注意してください。冠状動脈疾患の患者は、頭を高く、足を低くして右側を下にして寝る必要があります。寝るときに頭を高く、足を低く保つと、心臓に戻る血液の量を減らし、心臓への負担を軽減し、心臓を「休める」ことができます。

患者の状態が重篤で心不全を起こしている場合は、呼吸困難を軽減するために半横臥位をとり、左側を下にして横になったりうつ伏せになったりしないようにする必要があります。右側臥位で寝ると、心臓が圧迫されず、呼吸が妨げられないため、循環機能の調節に役立ち、狭心症の発生を減らします。

このことから、男性の場合、長期間睡眠不足になると、身体に大きなダメージを与えることがわかります。毎日の健康管理と運動は健康を保つための基本です。その上で、十分な睡眠と健康的な生活習慣と食習慣を維持し、病気を予防しましょう。