男性向けの室内での減量エクササイズにはどのようなものがありますか?

すべての男性の友人は、彼がより良い気質と魅力を持つことを望んでいますが、彼の体型が悪い場合、これらの願いは簡単には実現されません。特に肥満の人にとっては、適切な減量方法を見つける必要があります。運動はやはり良い選択です。日中に屋外で運動する時間がないとしても、自宅で運動することはできます。では、男性向けの室内での減量運動​​にはどのようなものがあるでしょうか?

1. ウェイトラテラルレイズ

足を肩幅に開いて直立し、両手にバケツ一杯の水を持ちます（重さは個人の状況によって異なります）。肘を少し曲げて、横向きの姿勢でバケツを肩の高さまでゆっくりと持ち上げます。数秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと腕を下ろします。注意: 動きと回復はゆっくり行う必要があります。そうでないと、運動効果が半減します。 1セットあたり15回の動作。

2. ウエイトランジスクワット

箱か板をいくつか集めて、その上に片足を置き、もう片方の足を大きく前に踏み出し、両手で胸の前で重い物を持ちます（旅行バッグにミネラルウォーターのボトルを6本入れておくとよいでしょう）。両足を同時に曲げ、しゃがんでランジの姿勢になり、開始位置に戻ります。 15 の動作が 1 つのグループを形成し、グループが完了したら足の位置を変更します。

3. スライディングプッシュアップ

言うまでもなく、私は中学生の時に腕立て伏せを習いました。ここでは、より難しい腕立て伏せについてお話します。摩擦係数を減らすために、手のひらの下に紙や布を置きます。体を支えながら、ゆっくりと手を滑らせて近づけ、体と手を元に戻します。どうですか？今回はそんなに簡単じゃないですよね？グループで20人です。

4. 片足腕サポート

椅子を見つけ、両手を椅子の端に置いて上半身の体重を支え、片方の足を曲げてもう一方の足を前に伸ばします。腕と片足の力を使って体を支え、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと体を下げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。 1 セットあたり 15 回の動作を行い、セットが完了したら足を替えます。

5. 腕立て伏せと脚上げ

腕立て伏せの姿勢をとり、前腕を体の前の地面に平らに置き、肩を固定して背骨をまっすぐに保ちます。左足と右手を同時に持ち上げ、地面からまっすぐに伸ばし、3 秒ほど保持してから元の位置に戻ります。 1 セットあたり 20 回の動作を行い、1 セットが完了したら反対の脚と腕に切り替えます。

上記の記事では、男性向けの室内での減量エクササイズについてわかりやすく紹介しています。それぞれのエクササイズ方法は良い選択ですが、長期的な計画を立てることに注意する必要があります。体重を減らすことは1日か2日で達成できるものではありませんし、過度なダイエットはお勧めできません。十分な栄養を補給し、運動中の食事構成を調整することによってのみ、本当に結果を見ることができます。