男性の運動による減量プランを立てるには？

男性の友人が減量の準備をする場合、適切な減量方法を選択し、結果を得るために長期にわたる絶え間ない努力をする必要があります。ダイエットのための運動は、特に男性の友人の間で広く認識されています。しかし、どのような運動でも徐々に進歩するという原則に従う必要があり、最初からやりすぎることはできません。では、男性の運動によるダイエッ​​ト計画はどのように立てるべきでしょうか？

1. 3〜5分間ウォームアップする

ウォーミングアップは非常に重要です。第一に、ウォーミングアップによって体の主要部分の体温を上げることができます。第二に、より多くの血液（酸素）が筋肉に流れ、怪我を防ぐことができます。

2. 無酸素運動を30～60分行う

無酸素運動の持続時間は長すぎてはいけません。長すぎると、体内で分泌されるホルモンが減少し、運動効率が低下するだけでなく、筋肉が消耗したり、筋肉の損傷を引き起こしたりして、運動に逆効果になります。

無酸素トレーニングは、体重を減らしたい場合でも、増やしたい場合でも行うことができます。体重を減らすために、多くの人はジムのトレッドミルで一日中単調なランニングを繰り返します。これは意志を弱めるだけでなく、一度の運動で体が徐々に慣れていき、エネルギー消費が減ります。男性が無酸素運動をすると、すぐに筋肉がつくわけではありませんが、3か月間継続すれば確実に筋力の向上を実感できます。無酸素運動には、腹筋や腕立て伏せをするにしても、ジムの器具を使うにしても、特に適切な順番はありません。フィットネスのボトルネックに達するまで待ってから、新しい情報を調べて学び、段階的に進めてください。

3. 30分から60分の有酸素運動

無酸素運動の後に有酸素運動を行うと効果が高まり、脂肪を早く減らすことができます。無酸素運動は、1 日おきに週 3 ～ 4 回行います。有酸素運動は2～3日に1回でも大丈夫です。特別なルールはありません。初心者の方は自分の体の感覚に従ってください。

上記のエクササイズは、継続する能力が重要です。初心者は最初は痛みを感じるかもしれませんが、そのハードルを乗り越えることができれば大丈夫です。その後、身体が急速に変化していくのを感じることができます。フィットネスに関しては、努力した分だけ成果が得られます。継続する意志があれば、3 か月以内に驚くべき変化に気づくでしょう。

男性の運動による減量計画をどのように立てるかについては、誰もが明確な考えを持っていると思います。減量方法の科学的合理性を確保することによってのみ、減量プロセス中にあまり心配する必要がなくなります。さらに、運動は新陳代謝を促進し、汗として体内の毒素を排出するので、ダイエットに成功した後は精神状態や顔色も良くなります。