男性向けの減量運動​​プランは何ですか?

男性の友人が、自分をもっとエレガントで男らしくしたいのであれば、当然、外見を改善することから始める必要があります。体型の悪さは、人のイメージに影響を与える重要な要素です。現在、減量方法は数多くあります。健康的かつ科学的な観点から見ると、運動は最も信頼できる減量方法です。運動は健康維持にも役立ちます。では、男性向けの減量運動​​プランとはどのようなものでしょうか。

1. 有酸素運動計画（参考）：エリプティカルマシンまたはトレッドミルでの早歩き（膝関節への影響が少ないエリプティカルマシンが推奨）、週3～4回、1回40～50分、距離3～5キロメートル、心拍数を220-年齢×60～70％（つまり、会話がそれほどきつくない程度の強度）にコントロールします。

2. 筋力トレーニング計画（週4～5回、1回あたり約50分）。

1. トレッドミルで10分間ジョギングしてウォーミングアップする

2. 鍛えたい筋肉を伸ばす（静的ストレッチ）

1 日目 背中 + 上腕二頭筋トレーニング デイ うつ伏せバーベルローイング 15-20RM (繰り返し) x 2 セット (セット間の休憩 60-90 秒) フロントプルダウン 15-20RM (動作間の休憩 90-120 秒) 着席マシンローイング 15-20RM ダンベル片腕ローイング 15-20RM プルアップ (オプション) 5-20RM 着席ダンベル交互カール 15-20RM EZ バーバーベルカール 15-20RM ケーブルカール 15-20RM

3日目 脚のトレーニング スミスハーフスクワット：15-20RM（繰り返し）×3セット シーテッドレッグプレス15-20RM レッグエクステンション15-20RM レッグカール15-20RM レッグカールデッドリフト15-20RM

5日目 胸と肩のトレーニング スミスバーベルプレス 15-20RM（繰り返し）×3セット インクラインダンベルプレス 15-20RM インクラインダンベルフライ 20-25RM シーテッドダンベルプレス 15-20RM スタンディングダンベルラテラルレイズ 15-20RM

7 日目 腹部 + 上腕三頭筋トレーニング デー 腹部エクササイズ 15-20RM (回) x2 セット 腹筋運動 15-20RM 腹筋運動 15-20RM レッグ レイズ 15-20RM ツイスト アップ腹筋運動 12-15RM 腹筋運動 12-15RM ダンベルを使った首の後ろでの腹筋運動 15-20RM ロープ プレスダウン 15-20RM (体のすべての部位を一度にトレーニングすることもできます。各部位に 1 つの動作を選択し、サーキット トレーニングで各動作を 20 回繰り返します!!!)

3. 食事: 少量ずつ頻繁に食事を取り、食べるスピードをゆっくりにし、野菜や全粒穀物を多く摂り、水をたくさん飲み、高カロリー食品の摂取を制限します。

上記の記事では、男性の減量運動​​計画がわかりやすく紹介されており、誰もが理解していると思います。毎日運動しなければならないため、減量のプロセスはより困難になりますが、どんな問題も解決する必要があります。決して簡単にあきらめないでください。また、減量期間中は適切な食事を摂り、ダイエットを避ける必要があります。