お腹の大きい男性のための減量エクササイズの方法

男性の場合、一般的に年齢を重ねるにつれて、体型も変化することがあります。大柄な男性にとってビール腹は非常に醜く、妊娠しているような気分になります。では、大腹の男性ができるだけ早く体重を減らして、大腹をうまくなくす方法はあるのでしょうか? 実は、とても簡単です。これから、大腹の男性ができるだけ早く体重を減らすために、減量エクササイズを行う方法を紹介します。

シンプルで簡単なお腹痩せエクササイズ

体重を減らすとなると、腹部の脂肪を抑えるのが最も難しいです。 3日間だけ釣りをして、その後2日間休むだけでは、結果が出るのは難しいでしょう。フィットネスコーチは、腹部のエクササイズに毎日1時間集中し、それを継続して腹部縮小計画を最後までやり遂げることを推奨しています。

腹部の構造を理解する

これらは以下の部分から構成されます: 1. 外腹斜筋。腹部の外側前面の浅層に位置する平らで幅の広い筋肉で、収縮すると背骨を曲げたり、体の回転を制御したりすることができます。 2. 腹直筋。腹部の正中線の両側に位置し、上腹部と下腹部を貫く長く平らな筋肉です。収縮すると、上半身、下肢、または上半身と下肢の両方を同時に持ち上げることができます。 3. 内腹斜筋。外腹斜筋の深部に位置する平らで幅広い筋肉で、外腹斜筋と同じように収縮します。 4. 腹横筋。内腹斜筋の奥深くに位置する平らで幅広い筋肉です。横筋繊維のため、背骨を動かすことはできず、腹圧を維持・増加させることしかできません。 5. 腹方形筋。腹腔後壁の腰椎の両側に位置する長方形の平らな筋肉で、収縮すると側屈運動を行うことができます。腹部縮小計画は、腹筋の位置と機能に基づいて目標を達成できます。

手順/方法

6つのアクション、時間をかけて

コーチは、筋肉の構造に基づいて、自宅でできるお腹痩せエクササイズを考案しました。以下の動きを 3 ～ 5 秒間制御し、息を吐きながらゆっくりとリラックスします。 10回を2セット行う

1. マットの上で腹筋運動

マットの上に横になり、膝を曲げ、手を開いて頭の後ろに置き、肩関節を開き、息を吸いながら体を持ち上げ、腰、臀部、足が地面から離れないようにします。

注意: マットの上での腹筋運動は、いわゆる「腹筋運動」ではありません。この 2 つの運動の違いは、マットの上での腹筋運動では、体全体をマットから持ち上げる必要がないことです。胸椎より上の部分だけをマットから離せばよいので、腰椎の消耗が少なくなります。顎を引っ込めないように注意し、頚椎への圧力が増大しないように顎と胸を拳ほど離すようにしてください。

2. 横方向のカール

ふくらはぎを少し曲げて仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置き、肩を開きます。息を吸いながら、左の太ももを上に持ち上げながら、体を左前方に持ち上げます。息を吐きながらリラックスして元の位置に戻ります。次に、右側で繰り返します。

注意：上記の動作と同様に、体を持ち上げるときには胸椎が地面から離れるだけでよく、肘が膝に触れる必要はありません。

3. 肘サポート

うつ伏せになり、前腕を前に曲げ、腕を肩幅に広げ、脚をまっすぐ伸ばして揃え、肘と前足を支点にして体を地面から浮かせ、体全体を一直線に保ちます。

注意：力を入れる感覚は腕立て伏せと非常に似ています。腰をリラックスさせることはできず、全身の筋肉が非常に緊張しています。頭を下げない方がよいでしょう。

4. 肘サイドサポート

左前腕を曲げ、脚をまっすぐに伸ばし、右手を体の横に置いて横向きに寝ます。左ひじ、腰、足を支点にして上半身を地面から持ち上げます。次に反対側を鍛えます。

注意: 体のバランスを保ちながら、同時に肩に力を入れることに注意します。

5. うつ伏せの両端立ち上がり

うつ伏せになって完全にリラックスします。腕を頭の上に伸ばし、足をまっすぐにします。息を吸うときに、腕と足を同時に地面から持ち上げます。少し体をコントロールしてから、ゆっくりと息を吐いてリラックスします。

注意：この動きは爆発的な力では行えません。代わりに、腹筋を使ってゆっくりと腕と脚を上げます。同時に、頭を後ろに傾けすぎないように注意し、上半身で頭を持ち上げます。

6. 脚上げ運動

仰向けに寝て、両腕をまっすぐに伸ばし、体の横に近づけ、足を少し曲げます。息を吸いながら、足を地面から、腰をマットから離して腹筋を収縮させます。

注意: 上半身と頭を地面から離さず、ゆっくりとリズミカルに動いてください。

上記の詳細な紹介の後、お腹の大きい男性がどのように減量運動をすればよいか、皆さんもご存知だと思います。実際、お腹の大きい男性の場合、上記の手順に従ってできるだけ早く減量することをお勧めします。肥満は高血圧などの病気にかかりやすくなり、体に比較的有害です。したがって、自分の健康のために、すぐに減量を議題に上げる必要があります。