男性はどうやって腹筋を鍛えるのでしょうか？

多くの男性は運動が好きで、映画のような筋肉質の男性になりたいと思っています。運動が好きな男性の多くは、体の筋肉を鍛えることに重点を置いていますが、正式な運動方法がなければ、筋肉の成長は比較的遅くなります。特に腹筋は、いくつかの方法、テクニック、時間が必要です。腹部はほとんど運動されないため、脂肪が多くなり、運動するのが困難です。では、男性はどのようにして腹筋を鍛えるのでしょうか。

1. 装備の重量。

腹筋トレーニングに使用する器具の重量が重ければ重いほど、不規則な動きになりやすく、ウエストが太くなります。体重を増やすことでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違いです。そのため、重さではなく緊張とコントロールを使い、外部の重さではなく心で腹筋を引き締めて刺激することが推奨されます。

2. 強さのコントロール。

腹筋を鍛える際は、一連の動作全体を通して腹筋を緊張させ、動作の始めや終わりに腹筋を緩めないようにしてください。各動作を疲れるまで繰り返します。回数を数えず、腹筋が収縮しなくなるまで続けます。

3. 有酸素トレーニング。

有酸素運動は腹筋トレーニングに必要な補助運動です。 1 セッションあたり 45 分、週 4 回から始めます。時間を 60 分に延長するかどうかは、ご自身の体調を目安にしてください。常に自分自身に問いかけてください。この量は多すぎませんか? 9 週間で腹筋を割ることが目標なら、多すぎるということはありません。

4. フィットネスボールを使った腹筋運動。

エクササイズボールの上に横になり、足を地面に平らにつけ、手を頭の横に置き、腕を伸ばします。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

腹筋を鍛える方法については、私の紹介を読んだ後、誰もが明確な方法を持っていると思います。 選択した方法に従って段階的に運動し、運動量を徐々に増やし、根気強く続ければ、すぐに結果が現れます。 方法が正しく、重要な位置を鍛えれば、効果は当然明らかになります。 一部の運動方法は確かに効果がありますが、効果は遅くなります。 方法が間違っていると感じたら、私の方法を試してみてください！