男性はどうやって運動して体重を減らすことができますか?

ダイエットが流行している時代、ダイエットは美しい女性の専売特許であるだけでなく、太った男性も静かにダイエットの仲間入りを果たしました。今日は、男性がフィットネスでダイエットする方法をお話しします。これらの方法を学び、身体運動を強化することに粘り強く取り組む限り、いくつかの簡単な動きで簡単に良い体型を手に入れることができます！どんな方法があるか見てみましょう！

1. ウォームアップします。できれば速度と可動範囲に多少の変化を加えながら、縄跳びを 5 分間行います。このサーキットトレーニングを週に 2 ～ 3 回行い、各エクササイズの後に 45 秒間休憩します。 2. 仰向けになってペダルをこぎます。両手を頭の後ろに置き、頭と肩を地面から少し浮かせた状態で仰向けに寝ます。左膝を曲げて胸に近づけながら、体を左にひねります。右肘で左膝に触れ、元の位置に戻って反対側に移動します。片側につき1回ずつの動き、合計20回の動きが1セットとなります。 3. うつ伏せの腕上げ。片方の足を伸ばしてつま先を地面につけ、もう片方の足は自然に上向きに曲げて地面に置き、うつ伏せになります。両手にミネラルウォーターのボトルを持ち、足を動かさずに押し上げたり引いたりを交互に行います。このエクササイズを行うときは、背中と首を一直線に保つようにしてください。片手を1回ずつ押し上げる動作が1回の動作としてカウントされ、15回の動作が1セットになります。

4. ウエイト付きランジスクワット。箱か板をいくつか集めて、その上に片足を置き、もう片方の足を大きく前に踏み出し、両手で胸の前で重い物を持ちます（旅行バッグにミネラルウォーターのボトルを6本入れておくとよいでしょう）。両足を同時に曲げ、しゃがんでランジの姿勢になり、開始位置に戻ります。 1 セットあたり 15 回の動作を行い、セットが完了したら足の位置を入れ替えます。 5. スライディングプッシュアップ。言うまでもなく、私は中学生の時に腕立て伏せを習いました。ここでは、より難しい腕立て伏せについてお話します。摩擦係数を減らすために、手のひらの下に紙や布を置きます。体を支えながら、ゆっくりと手を滑らせて近づけ、体と手を元に戻します。どうですか？今回はそんなに簡単じゃないですよね？グループで20人です。 6. 片足腕支持：椅子を見つけ、両手を座席の端に置いて上半身の体重を支え、片方の足を曲げ、もう一方の足を前に伸ばします。 1 セットあたり 15 回の動作を行い、セットが完了したら足を替えます。

上記5つのステップは、私が皆さんに紹介した男性が健康を維持し、体重を減らす方法です。私の男性の友人のほとんどは、すでにこれらの方法を理解されていると思います。上記の方法に従った後、体内の水分損失を防ぐために適時に水分補給することを忘れないでいただきたいと思います。同時に、新鮮な果物や野菜をさらに追加します。減量が成功することを祈っています。