男性がお腹の脂肪を減らすための簡単なエクササイズは何ですか?

以前は、太るのは年配の男性だけだと思っていましたが、今では仕事や社交活動の多さから若い男性も太る人が増えています。男性が体重を増やす最も明白な方法は、お腹を小さくすることです。体型を維持するために、多くの男性は体重を減らして腹部をスリムにすることを選択します。人生にはお腹を細くする方法がたくさんありますが、ダイエット方法はどのように選べばいいのでしょうか？編集部がダイエット方法をお教えします。

1. 体重を減らすために水泳をする

30分間泳ぐと1,100キロジュールのカロリーを消費できます。たとえ人が水の中にいなくなったとしても、代謝率は非常に速く、通常よりも早く脂肪を消費することができます。水泳は腹部を引き締めるだけでなく、体全体のシェイプアップにも役立ちます。

方法: 体重を減らしたい場合は、運動と呼吸のバランスが取れるように、ゆっくりと一定の速度で泳ぐ必要があります。道路でジョギングするのと同じように、泳ぐ間はずっと止まらないのがベストです。急に止まってしまうと、体に悪いだけでなく、効果も大幅に低下してしまいます。

2. 変形腹筋運動

方法: ベッドの足元に横になり、腰をベッドの端より下に置き、膝を曲げて太ももが腹部の上にくるようにします。両腕をまっすぐ横に伸ばし、手のひらを下に向けて、腰のすぐ下の位置まで伸ばします。次に、腹筋に力を入れてゆっくり10まで数えながら、つま先を上に向け、体が一直線になるように足を前に伸ばします。次に、5まで数えながら膝を曲げ、太ももを元の位置に戻します。

3. 椅子を使った腹筋運動

この一連のエクササイズは便利で簡単で、すぐに結果が得られるため、毎日または隔日の練習に適しています。

方法：背もたれのある椅子の端に座り、両手で椅子の背もたれを抱き、体が椅子から滑り落ちそうな感覚を感じながら、背中を反らせ、リラックスした状態で腰を下げ、腰をできるだけ椅子の表面に近づけます。

同時に、両足で交互に自転車のペダルをこぎます。脚の筋肉をリラックスさせ、片方の足を下に伸ばします。低いほど良いですが、地面に触れないようにしてください。もう一方の足を上に曲げます。高いほど良いです。

男性がお腹の脂肪を減らす最も重要な方法は、女性と同じように運動することです。女性とは異なり、男性は腹部の脂肪を減らす必要があるだけでなく、魅力的な腹筋を発達させる必要もあります。そのため、トレーニングの強度は女性よりも高くする必要があります。腹部の脂肪を減らすための運動に加えて、男性の友人は食事の調整​​にも注意し、スナックや膨らんだ食べ物を食べすぎないようにする必要があります。