男性のための腹部の脂肪を減らす簡単な方法

私の元同級生の多くは学生時代はスタイルが良かったのですが、働き始めてわずか数年で、何人かはビール腹になり、その上に丸い脂肪がついてしまい、とても見苦しい体型になってしまいました。男性でも女性でも、お腹に余分な脂肪があると、それは非常に悪い現象であり、あなたの個人的なイメージに影響を与えます。ここでは、男性のお腹の余分な脂肪を取り除く簡単な方法をいくつか紹介します。

1.通勤時間を利用して歩く

健康的なウォーキングは、始めるのに敷居が低く、スポーツ傷害も少なく、ほとんどの人に適したスポーツです。出勤時はバスを1～2駅手前で降りて、息切れせず人と気軽に会話できるくらいの速さで会社まで歩いてください。歩くときは、背筋を伸ばしてお腹に力を入れることを意識して、腹筋を鍛えましょう！

2. 朝食と昼食を抜かない

男性にとって、体重を減らすためのダイエットは非常に困難です。また、朝食や昼食を抜くと、夜帰宅後に必ずたくさん食べたり飲んだりすることになり、食べ過ぎという悪い習慣につながります。そのため、男性の友人は必ず3食を時間通りに食べるようにし、空腹を満たしエネルギーを補給するために低脂肪、低エネルギーのスナックをいくつか持参することをお勧めします。また、短期間で体重を減らせないからといって、自分を諦めて食べ過ぎないでください。この方法では、どんどん太るだけです。

3. エレベーターよりも階段を使う

階段の上り下りでは、主に前腿の筋肉が使われます。階段を上るときに体を持ち上げたり、階段を下りるときに体を支えることで、大腰筋を鍛える効果もあります。階段を上るときに上半身をまっすぐに保っておくと、下半身の動きの力が腹部に伝わり、腹筋も鍛えられます。オフィスや自宅が高層階でない場合は、今日から階段を使い始めましょう。

4. 欲望を減らし、与えることを増やす

単に便利だからという理由で、クラスメートや同僚に食事を持ってきたり、買い物を頼んだりしないでください。怠惰の言い訳を自分に与えないでください。席を離れて歩き回り、他の人のために何かできることはないか考えてみましょう。こうすることで、良い友達が増えるだけでなく、筋肉や骨をストレッチして体重増加を防ぐこともできます。一石二鳥です。

お腹周りの脂肪を落とすには、もっと運動をすることです。また、おいしい食べ物の誘惑に直面した時には、口をコントロールして自分をコントロールできなければなりません。最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて習慣が身につき、大丈夫になります。軽めの食事をとり、夜遅く寝ないようにし、早めに休むようにし、寝る前には食べないようにしてください。