男性の骨盤底筋を鍛えるにはどうすればいいですか?

女の子にはダイエット方法がたくさんあり、男性にも健康維持方法がたくさんあります。骨盤底筋を鍛える方法はたくさんありますが、それぞれが自分の体力に合わせてトレーニングし、効果的な計画を立て、食事の調整​​に注意する必要があります。それでは次に、骨盤底筋を鍛えて強くする方法をお伝えします。

比較的簡単な運動は、脚を伸ばすことです。前、後ろ、左、右に伸ばしてください。これはお尻に良い運動です。正しい位置まで伸ばし、胸が太ももに触れるようにしてください。毎日30分行うと効果的です。

縄跳び。縄跳びをすると骨盤底筋が引き締まります。最初は慣れるまでゆっくり跳んでください。最初はあまり激しく跳ばないでください。

リープフロッグ。これは比較的体力を要する骨盤底筋回復運動です。筋肉の強靭さを十分に鍛えることができます。1日15分程度、1週間続けると、骨盤底筋を十分に鍛えることができます。

腹筋運動。腹筋運動は主に腹筋を鍛える運動ですが、骨盤底筋のトレーニングにも役立ちます。腹筋運動をすると、お尻が収縮して引き締まり、骨盤底筋が鍛えられます。

筋肉の継続的な成長は、長期にわたるハードなトレーニングの積み重ねにかかっています。トレーニング中、体内のさまざまな組織細胞は大量のエネルギー物質を消費します。これらのエネルギー物質は、トレーニング後に休息と栄養素の補給によって徐々に回復し、同化作用が異化作用を上回ります。一定期間内に回復が元のレベルを超えてしまうことを「過剰回復」といいます。

消費されるエネルギーの量と回復の速度は、筋肉の活動の強度と密接に関係しています。一定の範囲内で、筋肉の活動が大きいほど、消費プロセスがより激しくなり、超回復がより顕著になります。いわゆる「一定の範囲内」というのは、運動量が多すぎてはならず、多すぎると過剰なエネルギーが消費され、回復が難しくなることを意味します。長期にわたる過度なトレーニングは、オーバートレーニングや怪我の事故につながる可能性もあります。超回復のルールを習得して適用し、段階的な進歩の原則を順守することによってのみ、筋肉は着実に成長することができます。

ご存知のとおり、筋肉をつけるのは簡単なことではありません。十分なトレーニングのサポートと食事によるタンパク質が必要です。強い筋肉組織を得るには、筋繊維を固めなければなりません。そのため、李晨の完璧な体型は、必ずしもすべての男性が手に入れられるものではありません。