男性が運動するための手順は何ですか?

男性が健康を維持したいなら、良い方法を習得する必要があります。すべての方法がすべての人に適しているわけではありません。自分が耐えたい強度に応じて、良いフィットネスを行う必要があります。では、男性のフィットネスの手順は何でしょうか？皆さんの質問に応えて、編集者は男性のフィットネスに関するいくつかの手順をまとめました。必要な人は、編集者をフォローして詳細を学ぶことができます。

1. 基礎練習を省略する

多くの重量挙げ選手は、レッグカールなどの単独の運動が筋肉を成長させる唯一の方法だと信じています。実際、ストレッチやスクワットなどの急速な運動の組み合わせのほとんども、身体にストレスを与え、筋肉の成長につながります。

解決策: エクササイズの手順を書き留めて、単独のエクササイズと組み合わせたエクササイズのどちらが大きな割合を占めているかを確認します。トレーニング時間の少なくとも 40 ～ 50 パーセントに運動を取り入れるようにしてください。

2. 昼食中に運動する

筋肉は次のストレスに適応するために 48 時間の休息を必要とし、過度な運動は筋肉の成長に必要なカロリーを消費することになります。

解決策: 週に 3 回、少なくとも 20 分間運動します。

3. 喫煙と飲酒

喫煙が健康に悪いことは誰もが知っていますが、喫煙は筋肉の成長にも悪いことをご存知でしたか? 喫煙により一酸化炭素が体内に入り、筋肉に十分な酸素が供給されなくなり、十分なエネルギーを生成できなくなります。アルコールを飲むと、お尻の脂肪が増え、テストステロンが減少し、筋肉の成長が遅くなる可能性があります。

解決策: 喫煙と飲酒をやめましょう。

4. 飢餓

運動後はすぐに食事を摂る必要があります。運動後は、体が修復するためにブドウ糖を糖に変換する必要があるからです。食事を摂らないと、体の修復能力が低下し、成長は自然に遅くなります。

解決策: 運動後は、高炭水化物、高タンパク質の食事を摂りましょう。

編集者によるメンズフィットネスの手順の紹介をご覧になったので、上記の手順に従って、より注意して練習してください。フィットネスは長期的な継続が必要なスポーツです。フィットネスの時間が短すぎると、フィットネスの結果を得るのが難しいため、食事とフィットネスの時間と方法を合理的に一致させる必要があります。