男性が運動する方法は何ですか？

健康な体には、当然、長時間の運動が必要です。男性にとって、強い体はさらに重要です。健康な体を持つことで、男性はより健康で安心しているように見え、異性からの注目を集め、異性に安心感を与えることができます。これらはすべて、運動によって得ることができます。では、男性が運動する方法は何でしょうか?

自分をもっと強く見せたいだけなら、専門的なフィットネス機器を必要としない筋力トレーニング法をお教えします。私はそれを民間フィットネス法と呼んでいます。これを後でジムに行くための基礎として使うことができます。

1. 腕立て伏せは、胸筋、三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋などの筋肉を鍛えます。また、腕立て伏せはウエイトを使って行うこともできます。つまり、人などの重い物を体に乗せたり、足を上げたり、手足にベンチを4つ置いたりして難易度を上げてから行うこともできます。これにより、ベンチプレスと同様に、難易度が上がり、自然に効果を高めることができます。

2. 懸垂。自宅にドアの梁があれば、それを使ってもいいですし、キッチンカウンターやワードローブを使ってもいいです。とにかく、体を支える必要があります。その上で懸垂をすると、背中の筋肉が鍛えられます。効果は懸垂と似ています。

3. カエルジャンプ。全力でジャンプします。カエルジャンプごとに全力を使い、可動域が広いことを確認します。しゃがんで最も深くスクワットします。深いスクワットは広い面積を形成し、効果があります。また、腰と腹部を鍛えることもできます。その後、突然ジャンプして、脚の爆発力を鍛えます。効果は深いスクワットと同様です。

4 バケットカールとは、丈夫なバケツを見つけてアームカールを練習することです。つまり、腕を収縮させてバケツを持ち上げます。これは上腕二頭筋を鍛えるためです。もちろん、バケツの中には水や砂利などの重い物が入っています。これは腕の上腕二頭筋を鍛えるためです。効果はダンベルカールと似ています。

5. 自転車クリーン＆ジャーク：自転車のように重い物を持ち上げます。重量挙げ選手のクリーン＆ジャークの動きを学びます。三角筋、つまり肩を鍛えることができます。砂を入れたバケツ、テーブル、椅子、空のガソリンタンク、テレビなどで代用することもできます。ただし、最後の2つは危険すぎます。自分の力に非常に自信がない限り、自転車の方が安全です。効果はショルダープレスに似ています。

6 バケットデッドリフト バケットは調節可能なダンベルのようなもので、フィットネスの民間人の間で非常に人気があります。今回は、バケツを最大重量まで使用し、次にバケツを目の前に置き、かがんで両手で持ち、次にまっすぐにし、かがんで、再びまっすぐにします。この動きを繰り返します。この動きは脊柱起立筋やその他の腰の筋肉を鍛えることができ、効果はデッドリフトに似ています。

7. 仰向けバケツ漕ぎ テーブルの上に片手を伸ばして横になります。テーブルの下にバケツなどの重い物があります。横になってそれを引き上げます。これを仰向けバケツ漕ぎといいます。もちろん、スーツケースや野菜ラックなど、引き上げられる他の重い物でも構いません。片側を引いてから反対側に切り替えます。効果はマシン漕ぎの動作に似ています。

8. 逆立ちアームエクステンション。名前からわかるように、これは逆立ちアームエクステンションです。肩の上腕三頭筋を鍛えることができ、効果はネックレイズに似ています。

9. 腹筋運動。説明は不要です。荷物が詰まった箱や 20 インチのテレビを前に抱えるなど、少し重量を加えることができます。腕に抱えているので、できないと心配する必要はありません。誰かに手伝ってもらいましょう。

10. 仰向けに寝て足を上げます。ソファーに寝て足を90度まで上げ、下ろしてまた上げます。これは上記の腹筋の運動と同じです。

11. つま先立ちで重い物を持ち上げると、かかとで重い物を持ち上げるのと同じように、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

上記の12のポイントは、基本的に体のほとんどの部分を鍛えます。民間フィットネスは実際には発見です。各筋肉の出力を知った後、独自のトレーニング方法と計画を設計できます。もちろん、これらの計画は、キャリアの人々のためのレジャーフィットネスとしか見なされません。協調的で対称的なシステムを開発したい場合は、ジムに行かなければなりません。しかし、運動は無限です。私の意見では、ボディビルディングとフィットネスは一般の人々に属します。誰もが運動する必要があります。したがって、器具を使わないホームフィットネスも、フィットネス愛好家にとって必須のコースになるべきだと思います。なぜなら、フィットネスはすべての人に属しているからです。それは本当に誰にとっても良いことです。

筋肉を鍛えて腹筋を割るには、ただ走り回るだけではだめです。たくさんの運動が必要で、体の部位によって筋肉を鍛える方法も異なります。上記の記事では、男性が行う運動方法をいくつか紹介しています。皆さんにじっくりご覧いただき、運動したい男性の方のお役に立てれば幸いです。