男性向けのフィットネスエクササイズにはどのようなものがありますか?

最近、男性の友人の中には、運動を怠り、頻繁に食べ過ぎているために、体重が日に日に増え、お腹も大きくなっていることに気づく人もいます。男性の中には、お尻が極端に大きい、太ももが極端に太いなどの問題を抱えている人もいます。ここでは、編集者が、上記のような悩みを抱える男性のために、特に男性の友人向けのエアロビクスのセットを推奨します。このエアロビクスセットは非常に効果的です。編集者の手順に従えば、確実に体重が減ります。

胸＋腕の腕立て伏せ

軍隊に勤務したことがある少年たちにとって、腕立て伏せは馴染み深いものでしょう。胸、腕、背中のトレーニングに効果的です。毎回何回できるか制限する必要はありません。ただ、もうできないまでやりましょう。それがあなたの体の限界に達したということであり、それで十分です。

足をベッド/椅子の上に置き、手を床に押し付けます。これは下向きの腕立て伏せです。これにより腕立て伏せの難易度が上がり、胸筋と腕筋の限界に挑戦できます (ダンベルの重量を増やすのと同じです)。

あまり急ぎすぎないでください。ゆっくりと抑制し、回復することでのみ、望ましい結果が得られます。腕を伸ばす（腕の長さより長くする）ことで、胸の筋肉の運動に集中できます。

チェアリフト

椅子のクッションに手を置き、足を前に伸ばしてゆっくりと体を下ろします。足を別の椅子に置くと、エクササイズをより難しくすることができます。

膝を曲げて後ろに下がります

両足を閉じて直立し、右膝が90度に曲がり、左膝が地面にほぼ触れるまで左足を後ろに踏み出します。右足でも繰り返します。

難易度を上げるには、2 秒かけて脚を下ろし、膝が地面にほぼ触れた時点でその姿勢を 2 秒間維持します。

壁に寄りかかる馬

背中を壁に寄せ、足を肩幅まで開き、壁から約 2 フィート離します。膝を曲げて背中を少し下げ、10 秒間保持します。次に、背中が壁につくまで膝を曲げる 5 つの姿勢をとり、各姿勢を 10 秒間保持します。

中級難易度: 各姿勢を 15 ～ 20 秒間保持します。