男性はどうやってお尻を鍛えるのでしょうか？

男性がどのようにお尻を鍛えるかをまだよく知らない人が多いです。外見イメージを良くするためには、この点についてもっと学ぶ必要があります。より早く運動するという目標を達成するには、最も効果的な運動方法を探す必要があります。では、男性がお尻を鍛える方法を理解しましょう。ぜひ試してみてください。

1. 仰向けに寝て、膝を胸に当て、腕を伸ばし、肩を地面に近づけます。膝をできるだけ地面に近づけたまま、腰をゆっくりと右に回し、同時に頭を左に回します。息を吐きながら元の位置に戻ります。吸い込んだ後、反対方向に上記の手順を繰り返します。翌日も10回繰り返し、30日以内に徐々に回数を25回まで増やします。

2. 息を吸いながら筋肉を収縮させ、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。体が肩甲骨で支えられるまで、背中の下部、中部、上部を順番にまっすぐにします。その姿勢を10秒間維持します。息を吐きながらゆっくりと体を下ろします。背骨の一つ一つの椎骨がリラックスしていくのを感じるでしょう。 2回繰り返し、徐々に5回まで増やします。 足を後ろに上げ、手のひらを下に向けて両手を体の横に平らに置き、うつ伏せになります。片方の頬はクッションの上に置かれていました。足が15cmくらい離れるまで。息を吸いながらお尻の筋肉を収縮させます。

つま先を前に伸ばし、右足を地面から約15cm持ち上げます。この姿勢を 1 秒間維持してから、腰をマットにつけたまま右足を下ろします。これは、足を上げる高さよりも重要です。右足で10回繰り返し、次に左足で10回繰り返し、徐々に50回まで増やしていきます。 ふくらはぎを蹴る

うつ伏せになり、腕を曲げて手のひらを肩の高さに置きます。手のひらと腕を同時にマットに押し付け、両足を地面から15cm浮かせます。

男性はお尻を鍛える方法を注意深く研究し、より良い体型を手に入れる必要があります。同時に、特別な注意を払い、お尻を鍛える効果的なさまざまな方法を積極的に見つけ、より良い体型を作る必要があります。ぜひ試してみてください。