男性向けの運動による減量プランは何ですか?

女性の友人と同様に、男性の友人も外見に特別な注意を払っています。 一度むくんだり太ったりすると、多くの男性の友人は自信を失い始めます。 したがって、この場合、この状況が自分の外見に長期的に影響を及ぼさないように、積極的に効果的な減量方法を採用する必要があります。 男性の友人は、何らかの減量計画を立てる必要があります。 男性のスポーツ減量計画について学びましょう。

ジョギング：

ジョギングは現在、世界で最も人気のある有酸素代謝運動法であり、良好な心臓機能の維持、心臓機能の低下防止、筋肉の萎縮防止、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化、肥満などの予防と治療に良い効果があります。ジョギングのスピードは速すぎてはいけません。主観的に不快に感じないように一定のスピードを維持する必要があります。客観的には、心拍数は1分あたり180から年齢を引いた値にコントロールする必要があります。例えば、30 歳の人の場合、ジョギング時の心拍数は 180-30=150 回/分、運動時間は 20 分以上、週 4 回以上である必要があります。

ランニングとウォーキングを交互に行う:

ランニングとウォーキングを交互に行うには、2 つの方法があります。1 つは、最初に歩いてから走る、つまり 1 分間歩いてから 1 分間走るという方法を交互に行う方法です。 2週間ごとに運動量を調整・増やしたり、歩く時間を短くしたり、走る時間を増やしたりすることができます。もう一つの方法は、歩くことから運動を始め、徐々に歩く代わりにジョギングに移行することです。運動時間は少なくとも週 4 回、20 ～ 30 分程度になります。

泳ぐ：

スイミングフィットネスは、水中での人体の浮力、抵抗、摩擦、無重力状態を利用した全身運動で、あらゆる人に適しています。水泳フィットネス運動の強度は、一般的にランニングの強度と似ています。1分間の心拍数は、180から年齢を引いた値、10を引いた値で制御できます。たとえば、30歳の人が水泳をするときの心拍数は、1分間に180-30-10=140拍で制御できます。運動時間は30分以上、週3回以上である必要があります。

男性の運動による減量計画についてもっと学び、関連する方法についてもっと学ぶ必要があります。肥満になったとき、これらの方法を使用して体重を減らすと、すぐに正常な体の状態に戻り、より良く魅力的な姿勢で自分自身を見せることができます。