長期にわたる不眠症に悩まされている男性はどうすればいいでしょうか?

男性は人生において非常に重要な役割を果たします。男性は仕事にもっと力を入れ、一生懸命働かなければなりません。男性も家族のためにエネルギーの一部を貢献しなければなりません。この観点から見ると、実は男性の方が疲れているのです。時には仕事のプレッシャーで疲れてしまうこともあります。夜眠れず、日中は特に疲れを感じました。慢性的な不眠症に悩む男性はどうすればいいでしょうか?

不眠症の最良の治療法

1. カーテンに遮光層を追加し、発光する電気器具をすべてオフにして、寝室を完全に暗くします。また、寝るときにアイマスクを着用したり、暗い色の布で目を覆ったりすると、効果的に眠りにつき、睡眠の質を向上させることができます。

2. 寝室の温度は高すぎてはいけません。掛け布団は暖かいですが、熱くなりすぎてはいけません。理想的な睡眠温度は17℃～21℃。アメリカ大統領の寝室のエアコン温度は17℃と報告されています。現在、多くの暖房エリアでは、冬には室内温度が 23℃ 以上にまで達し、これは環境にも健康にも良くありません。

不眠症を解消するために、寝るときに寝室の温度を上げすぎないようにしましょう

3. 電磁干渉を減らすために、寝室では電化製品を使用したりテレビを見たりしないようにしてください。

4. 寝る前に、脳を刺激する活動をしたり、刺激的な話をしたりしないようにしてください。ヨガやベッド体操などの穏やかな運動をして、脳をリラックスさせることもできます。

5. できるだけ早く寝て、決まった時間に寝るようにしましょう。

6. 寝る30分前には食事を摂らず、水分を少なめに摂り、寝る前にトイレに行き、夜中に起きるなどの邪魔を避けましょう。

7. 午後 5 時以降はコーヒー、紅茶、コーラを飲まないでください。また、夜にチョコレートを食べないでください。

8. 夜にお腹が空く可能性がある場合は、1 ～ 2 時間前に牛乳を飲むなどして、軽い夜食を摂ってください。

9. 寝る前にお風呂に入ったり、足をお湯に浸したりすると、体と脳をリラックスさせることができます。

10. 定期的に運動する。運動は不眠症の治療に効果的な方法です。

11. リラックスして、頻繁に深い腹式呼吸をすることを学びましょう。

上記は不眠症に対処するためのいくつかの方法です。長期にわたる不眠症は人々に大きな苦痛を与えます。疲れていたのに、眠れなかった。特に夜、ベッドの中で寝返りを打って眠れなくなると心配です。上記の方法を学ぶことで、不眠症の苦しみからも解放されるでしょう。それを学ばなければなりません。睡眠を改善することは必須です。