平らな胸を作るための胸筋のトレーニング方法

胸が平らな男性の多くは、自分には人生に自信がなく、魅力もないと感じています。この現象は、多くの女性に嫌われる原因になるようです。それは本当です。この世界は非常に現実的です。適者生存です。胸が比較的平らである場合、多くの人は勇気ある方法を選択して胸の筋肉を鍛えます。胸の筋肉があれば、男性はより自信を持ち、人生と仕事に自信を持つことができます。では、この平らな胸はどのようにして胸の筋肉を鍛えるべきでしょうか？

1. インクラインベンチプレス（胸筋、肩の前部と中部の筋肉、上腕三頭筋を強化）

1. 傾斜ボードを30度以上に設定します。

2. 膝を曲げて足首を交差させます。

3. バーを握った後、開いて固定し、腕を伸ばして水平バーを腹部の上に置きます。

4. 両肘を曲げて、手首が肘より上になるように水平バーを下げます。

5. 肘が肩と平行になるまで水平バーを下げ、強く押し上げて元の位置に戻ります。

15〜30kg、8〜10回、2〜4セット。

ポイント: 胸に意識を集中しながら、肩甲骨を軽く寄せながら押し上げます。

2. 仰向けプーリー胸郭拡張（胸筋の強化）

1. テンショナーの下側のプーリーにハンドルを取り付けます。

2. 2 つの滑車の間に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腹部を​​締めて、胸を少し反らせます。

3. ハンドルを握りますが、握らないでください。肘を少し曲げて親指を上に向けます。

4. 胸の筋肉の力を使って重りを胸の上に引き上げ、ゆっくりと回復します。動作中、肘の角度は変化しません。

5～10kg、15回、3セット

ポイント: 体の姿勢を維持するのが難しい場合は、ハンドルを前腕に当ててエクササイズを行ってください。

3. 片腕立ちプーリー胸郭拡張（胸筋と肩前部の筋肉を強化）

1. テンショナーの前に横向きに立ち、ハンドルをハイプーリーに固定します。

2. 足を肩幅に開いて立ち、左手でハンドルを持ち、右手を腰に当てます。

3. 腰と腹部の力を使って背骨をまっすぐに保ち、左腕を上げ、肘を90度曲げ、上腕を肩と平行に保ちます。

4. 胸の筋肉を使って重りを胸に引き寄せ、ゆっくりと回復します。

5～10kg、15回、3セット

ポイント: 回復するときは、肩甲骨を中央に向かって少し圧迫して、肩関節への圧力を軽減します。

これは、週に 2 回までしか実行できない高強度の運動です。傾斜ボードの角度を頻繁に変更して、胸筋のさまざまな部分を刺激することができます。バランスをとるには、背筋の運動をこれらの運動と組み合わせる必要があります。ゆっくり動いて、1 セットを 45 ～ 60 秒で完了します。

4. ディップとエクステンション：

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

アクションポイント:

肘をくっつけ、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後の両方で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。

上記の方法はすべて、男性が胸の筋肉を鍛えるのに非常に適していますが、トレーニングには継続が必要です。良い方法を見つけても、継続しなければ効果がないかもしれません。胸の筋肉を鍛えるときには、普段の生活習慣を改善し、より栄養価の高い食べ物を食べて、体を強く健康に見せることも忘れないでください。