ランニングで体重を減らす男性のためのヒント

ランニングによるダイエッ​​トに注目する人が増えています。ランニングはダイエットにとても簡単で、ダイエット効果も非常に明白だと考えている男性は多く、できるだけ早くダイエットに成功するために、ランニングによるダイエッ​​トのテクニックや方法についてもっと知りたいと考えている人が多いです。

1. 間違った走り方を直す

頭と首をリラックスさせ、足を高く上げすぎないようにし、腰を自然にまっすぐにして少し前に曲げ、腕を振るときはリラックスし、かかとを先に地面につけます。背筋をまっすぐにし、首を自然にまっすぐに保ちます。まっすぐ前を見て、頭を道路に向けて下げたままにしないでください。

2. 走る前にウォーミングアップする

最初は数分間ゆっくり歩き、その後、数分間ゆっくりと早歩きに移行します。その主な目的は、体中のあらゆる筋肉を運動に巻き込み、上肢の大規模な振りと大腿部の運動を通じて、あらゆる神経が素早く運動状態に入り、全身の臓器の運動機能を動員することです。ウォーミングアップ段階では、ペース、姿勢、呼吸を調整して、ジョギング中の呼吸と心拍数の調整を容易にし、ランニングプロセスをより快適にします。

3. ジョギング

走り始めるときに、あまりに急激にスピードを上げようとすると、足が地面から離れて着地した瞬間に、膝頭や軟部組織に大きな衝撃が加わります。骨や筋肉にダメージを与える原因となるので、走り始める際はゆっくりとしたペースから始めて徐々にスピードを上げていきましょう。

4. 中速ランニング

中速のランニングは脂肪を燃焼する段階です。ジョギング中は体内に蓄えられたグリコーゲンが消費され、分解されます。高強度の運動を続けると、体内に蓄えられた脂肪を使ってエネルギーを補給する必要があり、脂肪燃焼の目的を達成します。したがって、数十分ジョギングした後、中程度のスピードで走ると、脂肪燃焼が促進され始めます。ランニングでお腹の脂肪を落としたいなら、走りながらお腹を収縮させ続けるとお腹の脂肪が減りやすくなります。

5. スムーズな減速

一定時間中程度の速度で走った後、徐々に速度を落としていきます。徐々に走るスピードを落とすことで血液の戻りが早くなり、心臓への負担が軽減されます。肺への酸素供給負担を軽減し、ゆっくりと筋肉に栄養を供給します。これは筋肉の増強に非常に役立ちます。

実は、男性がランニングでダイエットする方法はたくさんあります。例えば、上記で紹介した5つのランニングダイエット方法は、どれもダイエットにとても良い方法です。多くの男性にとって、体内の余分な脂肪を減らしたいなら、ランニングでできるだけ早くダイエットして、体をもっと標準にすることができます。上記で紹介した5つのランニングダイエット方法を選んで、ダイエットに挑戦してみましょう。