男性が体重を減らすための運動は何ですか?

男性はダイエットする必要がない、ダイエットは女性だけのものだと誰が言っているのでしょうか？それは違います。太っていることは病気であり、治療が必要です。ある程度太っていると病気になります。これは実際に検証した結果の結論ですよね？科学的にも検証されています。男性向けに特別に開発された減量エクササイズがありますので、ぜひ学んでみてください。

1. 人形の動き：二の腕、腰、腹部を鍛えます。両足を広げて直立し、両腕を体の横に上げ、肘を少し曲げます。体を左に傾けながら、左手の指を上に、右手の指を下に向けてください。次に、体を右に傾けながら、右手を上に、左手を下に向けます。このプロセスを繰り返します。時間: 30秒。

2. 膝を曲げてしゃがみます。背中と腰を太ももまで強化します。足を腰幅に広げ、膝を少し曲げ、腹筋と臀筋を収縮させて立ちます。ゆっくりと膝を曲げて最も低い位置までしゃがみ、この姿勢を 2 秒間保持してから、開始位置まで立ち上がります。 5回繰り返します。全体のプロセス: 30 秒。

3. 屈曲コントロール：ふくらはぎの筋肉を鍛え、脚の柔軟性を高めます。

（1）足を広げてまっすぐ立ち、手を自然に腰の上に置いて立ちます。背中をまっすぐにしたまま、腰から前に曲げます。この姿勢を1から15まで数えながら保持します。

（２）さらに体を曲げて、両手でふくらはぎを掴みます。足をまっすぐに伸ばし、膝を抱え込まず、地面に触れないようにしてください。この姿勢を1から10まで数えながら保持します。合計処理時間: 30 秒。

4. 足を横に上げ、股関節を調整します。

（１）開始姿勢：両手で体を支え、右膝をついて、左足を体の横に伸ばします。

（２）左脚をまっすぐに伸ばし、４回上げ下げします。右足に切り替えてもう一度やりましょう。それぞれの脚を2回以上繰り返します。全体のプロセスには 30 秒かかります。

5. 後ろ向きに蹴る：お尻、太もも、腹部、背中の上部を鍛えます。

（１）両腕で体を支え、地面にひざまずきます。頭を下げなさい。左膝を鼻の方に動かします。

（2）次に頭を上げ、同時に左足を上方と後方に蹴り上げ、快適かつ達成可能な高さまで上げます。足を鼻の先に向けてから、後ろと上に蹴り上げます。 12回繰り返します。右足でも同じことを行います。合計処理時間: 30 秒。

6. 横向き脚ストレッチ：内腿の輪郭を整えます。

（１）右手と右腕で体を支えながら、右側に横になります。左足を右足の前に置きます。

（２）右足を15回上げます。反対側でもやってください。合計処理時間: 30 秒。

7. エアバイク：脚を鍛え、腹部を平らにします。 仰向けに寝て、腰を地面につけ、肘で体を支えます。右足を曲げて胸の方に動かします。次に、足を地面から 15 cm 離したまま伸ばします。同時に、左足を曲げて胸の方に動かします。背中を反らさず、自転車に乗るときのように、屈曲と伸展を交互に繰り返します。合計処理時間: 30 秒。

8. 背中と腰を反らせる: 腹部の形を改善し、腰をより曲線的にします。

（１）膝を曲げて足を地面にしっかりとつけた状態で仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置きます。

（2）背中と腰を反らせ、この姿勢を2秒間維持し、その後地面に横になって4秒間横たわり、これを5回繰り返します。合計処理時間: 30 秒。

良い生活習慣を身につけることが必要であり、もちろんそれにはフィットネスや運動も含まれます。実際、運動は体重を減らすためのものではありません。運動によっては体重を減らすのに役立たないものもあるかもしれませんが、減量のための運動は運動とみなされます。さあ、出発しましょう。もちろん、減量運動をしながら、食事も適切にコントロールする必要があります。食べる量を減らすという意味ではなく、バランスの取れた栄養と肉と野菜の組み合わせで健康的に食べる必要があります。痩せすぎの男性も注意が必要です。肉をもっと食べるべきです。これはあなたの利益です。ハハ、ただの冗談だから、真剣に受け止めないで。