男性のためのエアロビックフィットネス

有酸素フィットネスは近年非常に人気のある言葉です。では、有酸素運動における「エアロビック」とはどういう意味でしょうか?実際、有酸素運動は特定の種類の運動を指すのではなく、大量の酸素が体の代謝に関与するリズミカルで長期的な運動を指します。では、現代の都会の男性に適した有酸素運動は何でしょうか?

ジョギング

ジョギングは現在、世界で最も人気のある有酸素代謝運動法であり、良好な心臓機能の維持、心臓機能の低下防止、筋肉の萎縮防止、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化、肥満などの予防と治療に良い効果があります。

階段を登る

階段を上ることは、有酸素運動の中でもより激しい運動です。運動する人は健康でなければなりません。一般的に、運動方法には、歩く、走る、多段跳び、ジャンプなどがあります。運動者は、自分の体調や環境条件に応じて、自分に合った運動方法を選択できます。初心者はゆっくりとしたペースで20分ほど続けてみましょう。体力が向上してきたら、徐々にスピードを上げたり、時間を延ばしたりすることができます。体力が 30 ～ 40 分耐えられるようになったら、徐々に走ったり、ジャンプしたり、複数の階段を登ったりする運動に移行できます。

泳ぐ

スイミングフィットネスは、水中での人体の浮力、抵抗、摩擦、無重力状態を利用した全身運動で、あらゆる人に適しています。水泳フィットネス運動の強度は、一般的にランニングの強度と似ています。1分間の心拍数は、180から年齢を引いた値、10を引いた値で制御できます。たとえば、60歳の人が水泳をするときの心拍数は、1分間に180-60-10=110拍で制御できます。運動時間は30分以上、週3回以上である必要があります。

サイクリング

サイクリングの運動効果はジョギングや水泳に劣りません。フィットネスの目的を達成するには、運動者は運動の強度を習得する必要があります。初心者は通常、1 分間に 60 回ペダルをこぐ必要がありますが、ある程度の基礎を身につけた運動者の場合は、1 分間に 75 回から 100 回までペダルをこぐ速度が許容されます。各エクササイズは 30 分以上、週 4 回以上行う必要があります。

上記以外にも、実は有酸素運動となるスポーツは数多くありますので、ご自身の体調や趣味に合わせて選んでいただけます。しかし、編集者は皆さんに、有酸素運動をする際には運動の持続時間と強度に注意し、自分の能力の範囲内で行い、身体が耐えられる以上の結果を求めないようにアドバイスしたいと思います。